长时间静坐危害不亚于吸烟，3点建议，减轻久坐对身体的危害( 二 )

2、控制静坐时间
离开椅子、凳子和沙发，回到地上吃饭、睡觉、看电视甚至办公，将这样的状态变成你的生活常态，绝对是省时、省力见效迅速的方法。
把你的发现告诉你的同事，定时起身、尝试站着讨论问题不仅有利于健康，也可以维护大脑认知功能，提高工作效率。
一定要把每天坐的时间控制在4-5小时之内！垂足而坐造成的损伤，无法用锻炼来有效预防和消除。
3、注意跑步方法
在健身房的跑步机上跑步很难带来健康。原因有二，一是健身房里的空气不新鲜，充满地毯和健身器材挥发的有害物质和健身者呼出的二氧化碳。二是在跑步机上跑步，可能易造成膝关节损伤。
实际上，两条腿的人类更加适合走路，跑步是四蒂动物的特长。
我们的祖先会在觅食或迁徙过程中长时间行走，只有在狩猎或战斗时才会冲刺般地奔跑。
也就是说，人类更加适合短时间奔跑，长时间的快速长跑有害健康。后者会产生更多的活性氧和自由基，导致免疫力下降。
【长时间静坐危害不亚于吸烟，3点建议，减轻久坐对身体的危害】

本文插图

长时间静坐带来的危害，已经成为很多办公室一族普遍的健康问题。
为了预防腰肌劳损、神经衰弱等疾病，一定要注意控制静坐时间、尝试蹲坐或席地而坐、久坐过程中定时起身活动，以避免长时间静坐导致的腰椎损伤和内脏挤压等问题，改善身体的亚健康状态。