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正确的调息方法
一、调息的概念
调息是指练习健身气功时，在意念的作用下，通过身体运动的配合，主动自觉地调整和控制呼吸，将习以为常的胸式呼吸，引导到绵、缓、细、匀、深、长、柔的腹式呼吸。
调息的内涵是运用意识，通过调整呼吸使意气相合，以后天气换取先天气。根据调息的目的，智能气功将调息分为生活中的调息和练功中的调息两方面内容。公众号：洗髓功熊猫
调息是气功四大要旨之一。也是古人所述三调之一。又称“调整呼吸”。调有调和、调整、调理之意。“息”字的古义有三：1．指精神。2. 指呼吸。3. 指呼吸间的停顿。
在“调息”一词中一般指后两种含义。调息的内涵是运用意识，通过调整呼吸使意气相合，以后天气换取先天气。根据调息的目的，智能气功将调息分为生活中的调息和练功中的调息两方面内容。
生活中的调息是结合日常生活、工作、学习中碰到的各种情况，通过调息调整身体各部机能。目的是为了结养良好的生活习惯、进行性格锻炼，以及调剂工作劳逸、提高工作效率等。

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练功中的调息又分为四类：神息相依调息法、平调阴阳调息法、意气引动调息法、观想调息法。纵观多种练功调息方法，其作用和目的主要在于排除杂念、集中精神、变换气质、吐故纳新、促进体内真气运行和气机的升降开合、焕发先天气等。要搞好调息，需练功者根据自身情况，正确选择和运用调息方法、掌握调息要素、遵守调息的规律和原则、明了调息的实质，并在此基础上通过反复实践，把意念活动和呼吸或气息的出入紧密地结合起来，使呼吸达到深、细、匀、长，自然活泼的境地。
调息的内容虽然比较繁多，但其实质不在于调息本身，而是增强身体机能的一种方法，是气功中提高生命力的一种手段。调息的最终目的，是为了锻炼精神的集中专一，增强神对形气的驾驭能力，从而启动真气，提高身体的健康状况。

二、调息的对象
呼吸是人类的基本特征之一，可保证机体由自然界获得氧气、排出二氧化碳，以维持人体的正常生理活动。呼吸可包括外呼吸和内呼吸，外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼吸。内呼吸是血液与组织细胞间的气体交换，也称组织呼吸。而健身气功中的调息主要是指调整肺呼吸，也就是外呼吸。
1、自然呼吸法：
顺其自然地进行呼吸，也叫混合式呼吸，健身气功的初学者一般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法，然后在平时习惯的自然呼吸的基础上，随着练功程度的逐渐深入，逐步达到意、气、形三者的合一。
2、顺腹式呼吸方法：
吸气时隔肌下降、腹部外突，呼气时隔肌上升、腹部内收的呼吸方法，也称 “等容呼吸”。
3、逆腹式呼吸法：
与顺腹式呼吸方法相反，是指吸气时腹部内收、呼气时腹部外凸的呼吸方法，也称“变容呼吸”。
4、吐字呼吸法：
指呼气时结合默读字音进行呼吸锻炼的方法。如健身气功?六字诀。当然还有胎息法、胸式呼吸法、软呼吸法、硬呼吸法、提肛呼吸法、停闭呼吸法等多种。不过，健身气功大多数功法采用的是逆腹式呼吸法。

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四、调息练习的作用1、按摩内脏：
【正确的调息方法】腹式呼吸是以隔肌上下蠕动为主的呼吸，而深长的腹式呼吸可使膈肌运动幅度加大，从运动生理学的角度来看，正常人在自然呼吸时，其膈肌活动幅度只有2-3厘米。而练功一段时间后，其膈肌活动范围可以增加到6-10厘米，甚至达到12厘米。“因为腹腔内藏着除了心肺、脑之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿系统、内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。