还在喝牛奶补钙？真正能补钙的食物是这些，40岁后要主动吃高薪|暗号|晨起|排便|多看一眼|辨识|中

人体骨骼中最为重要的元素就是钙元素，但是人体并不能每时每刻的保证体内钙元素的充足，所以就需要从外部摄入钙元素来供人体所需。处于生长发育期的人们由于需要营养过多，而每日饮食量有限不能满足大量的人体需求，所以产生腿脚抽筋、做噩梦等症状。而步入中年的人群因为吸收系统随着年龄的增长而衰退，吸收速率减缓，但是同时钙元素的流失速度增快，所以也面临着缺钙的现象产生，因此对于这两类人群，补钙是最为重要的事情。

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在众多美剧中可以看到，无论大人小孩，回到家的第一件事便是一饮而尽一大杯牛奶，而早餐也是牛奶面包，最重要的是国外孩子们普遍个子较高，身材较壮，因此不少人群认为牛奶可以为人体提供充足的钙元素，促进骨骼健康发展，同时对于生长发育也是有益无害
【还在喝牛奶补钙？真正能补钙的食物是这些，40岁后要主动吃】不仅在影视剧中，在生活中，人们对于补钙的第一反应无一例外皆为喝牛奶，牛奶确实能够补钙，因为牛奶中不仅含有钙元素还含有促进钙吸收的维生素D等，能够在补钙的同时促进钙元素极大的吸收。
但是家中有中年或者老年人的会发现，虽然家中常备牛奶，并且每天保持饮用，但是仍然出现腿抽筋、骨骼关节疼痛甚至是骨质疏松等缺钙症状，难道是牛奶的进食量不足吗？事实并非如此，在40岁以后仅仅依靠牛奶来进行补钙是远远不够的。以下食物其实是被大众所忽略的补钙利器，适量进食能够满足人体所需钙量。

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豆制品
豆制品中往往含有着比牛奶更多的钙元素。每100g的黄豆中都含有191mg的钙元素，远高于牛奶中的钙元素含量，并且当黄豆经过加工制造成为豆腐、豆皮等豆制品之时，含有的钙元素将会再次达到巅峰，除此之外，豆制品中含有丰富的蛋白质，也是人体所必需的营养元素，因此，食用豆制品能够为人体提供必要的营养，补充钙质，促进身体骨骼健康发展。
黑芝麻
对于很多40岁以后的中年人来说，黑芝麻并不陌生，黑芝麻有着改善发质、预防白头发的效果，对于该类人群来说，事业、家庭面临的双重压力，再加上年岁的增长，生理上无法避免的规律，脱发、白头发是共性，因此黑芝麻糊可以说是人手一份。

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但是很多人并不知晓，黑芝麻除了促进黑发增长、改善发质还能够补充钙质。黑芝麻中富含丰富的钙元素，可以说是食物中含钙元素的黑马，不仅如此还含有其他四十多种营养物质，因此，食用黑芝麻类食物可以有效地满足身体对于钙质和营养元素的需求。
奶酪
奶制品中普遍含有大量的钙元素，而奶酪是其中的佼佼者。奶酪是牛奶经过浓缩发酵之后形成的呈现白色或者金黄色的奶制品。其中除了包含牛奶中的水分，还将牛奶中最为精华的部分保留下来。每100g的奶酪中含有约660mg的钙元素，进食奶酪不仅能够有效地补充人体所需钙物质，奶酪中的钙元素还较易被吸收，因此奶酪也被称为老少皆宜的最佳补钙食品。

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蔬菜
提起来蔬菜，很多人对它的印象表现在富含维生素上，殊不知蔬菜中也含有丰富的钙物质。在众多蔬菜中，深色叶子的蔬菜含钙量较高，例如菠菜、茄子等。进食这类蔬菜可以增加体内钙元素的含量，改善低钙血症引发的手脚抽筋等症状，还能够有效的预防骨质疏松。但是，进食过量可能会对肾脏造成一定的负担，严重的可能会引发肾结石，因此补钙也需要适量。