5 习惯性强忍便意
强忍便意会导致便意“消失” ， 过后想排便就难了 。 久而久之 ， 肠道会失去对排便的敏感性 。 所以 ， 想要排便通畅 ， 一定不要硬憋大便 。
6 排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机 ， 而部分中老年人则会看书或看报 。 其实 ， 这些坏习惯会影响排便的通畅性 。 此时 ， 人的注意力被其他物品吸引 ， 加上排便的姿势久久不改变 ， 就会“出问题”了 。 有研究表明 ， 蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血 ， 从而诱发痔疮 。
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7 依赖泻药
便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力 ， 还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等 。 因此 ， 便秘患者即使用药 ， 也应按照药品说明书上的剂量服用 ， 且任何一种泻药服用时间不要超过2周 。
促进排便小技巧
1 每天喝3升水
要想防治便秘 ， 除了果蔬等食物中的水分外 ， 每天最好额外再喝约3升的水 。
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2 坚持规律排便
养成定时解大便的习惯 ， 最好在早餐后20分钟排便 。 大便前饮水500毫升 ， 并散步10~15分钟 ， 也有助于大便排出 。
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3 坚持按摩
三餐后顺时针按摩腹部 ， 每次50下 ， 可促进肠道蠕动 。
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4 多摄入粗纤维食物
比如玉米、燕麦、大豆 ， 多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等 ， 这些粗纤维食物都具有很好的通便作用 。
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适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸 ， 增强肠蠕动 ， 润滑肠道 。 干果仁里面含有大量的油脂 ， 适当摄入有通便的作用 。
5 每天快走30分钟
缺乏运动影响肠道蠕动 ， 建议大家每天快走30分钟 。
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注意：并非所有便秘都能自行缓解 ， 对于顽固性便秘 ， 大家一定要就医检查治疗！
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来源：最紧要健康GRT、广州医科大学附属第二医院
编辑：黄琪翔（实习）、朱晓华、方洪秀
责编：陈广泰
早日摆脱便秘困扰！
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