【实用】拉粑粑常遇便秘困扰？五个巧招助你解决每日晨起大事！在阅读此推文之前

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在阅读此推文之前，
小编想先给大家来个自测！
若您经常或隔段时间
就会出现第一种~第三种情况，
请您继续看下去~
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很多人一到冬天
明明已经呼之欲出、一泻千里的粑粑
待坐上马桶后却又感觉“打道回府”
憋得满脸通红不说，耐力和脚力都饱受考验
只怪那地球没再多那么一点儿地心引力！
为什么会出现这种情况呢？
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除了冬季逐渐变冷
人体对水的渴求度逐渐降低
【【实用】拉粑粑常遇便秘困扰？五个巧招助你解决每日晨起大事！】肠道少了水分的滋润
还有什么其他原因吗？
关于冬天便秘
还有很多学问在里面
我们来请杨辉主任来给大家科普
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专家解读
杨主任解释，其实无论是蹲着还是坐着，对排便的顺畅程度不会有直接的大影响，反而养成良好的排便习惯才是解决便秘问题的关键所在。所以怎么舒服，怎么来！
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除了上述知识，
杨主任还科普了以下知识点，
大家摆好桌椅板凳，拿出小本本记下啦！
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什么是便秘?
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大便次数少，每周排便次数少于3次；
大便干结偏硬，呈球状；
排便困难、费力，排便时间延长；
排便不尽，便后仍有便意。

不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。
当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。

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便秘最爱这些坏习惯
1 口渴了才喝水
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
2 爱吃加工食品
加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量会破坏人体的自然消化过程的成分，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

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3 久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

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4 新鲜蔬果摄入不足
很多人都“无肉不欢” ，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。
新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。

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