维生素E又称为生育酚 ， 研究发现维生素E有助延缓性腺萎缩的过程 ， 起到抗衰老的效果 。 同时维生素E是天然的抗氧化剂 ， 有助清除自由基 ， 预防癌症 ， 还能改善皮肤弹性 。 补充维生素E能帮助卵巢调节着生理周期 ， 对月经不调有很好的调理作用 。 维生素E主要存在于食油中如菜籽油 ， 如果日常饮食过于清淡 ， 吃油太少 ， 就可能引起维生素E缺乏 ， 从而影响到月经的正常周期 。 此外 ， 杏仁、西蓝花、猕猴桃等也是维生素E含量较高的 。

2、多吃富含B族维生素的食物

B族维生素有助稳定情绪、促进睡眠 ， 同时也有助减轻月经期的痛经症状 。 尤其是维生素B6 ， 有助调整植物神经功能 ， 缓解焦虑、疼痛的症状 ， 能缓解痛经 。 动物内脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇都是富含维生素B6的食物 ， 经常被痛经困扰的女性朋友不妨多吃吃 。

3、多吃大豆制品

大豆中含有丰富的植物雌激素 ， 不仅能补充人体雌激素 ， 对更年期女性还能起到缓解更年期症状的效果 。 大豆还含丰富的钙质和植物蛋白 ， 这些营养成分对月经调理都有帮助 。 因此女性朋友在日常饮食中要适当加入豆制品 ， 可以每天喝一杯豆浆 ， 或吃豆腐、豆花 ， 既能满足口感 ， 又能缓解月经不调的症状 。

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