更年期失眠不想吃安眠药？医生教你从4方面调理，有效改善睡眠( 二 ) 随着年龄的不断增长

更年期女性改善睡眠问题，调理好心理情绪很重要更年期会出现各种各样的身体不适症状，同时由于身体出现的激素水平的变化以及其他方面的健康变化，情绪和心理等方面，也会受到很大的影响，甚至有些更年期女性朋友，会出现严重的抑郁、焦虑问题，或者是特别烦躁，情绪难以平静，这样的一些不良情绪的影响，当然也就会影响我们的睡眠，造成睡眠出现问题，而睡眠不好，又反过来会影响我们的情绪，导致不良情绪的加重或持续，这样的恶性循环一旦形成，对于睡眠的影响和身体健康的影响，也是不容忽视的。
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因此，对于正在经历更年期的女性朋友，一定要了解更年期是人必须经历的生理过程，从心理上接受它，并让自己尽量保持乐观、积极的心态去面对它，作为家人，也要给予更年期女性更多的关怀和理解，对于女性保持良好心情度过更年期，减少更年期出现睡眠健康问题，都是很有帮助的。
对于更年期的情绪心理调节，很多朋友说难，确实是这种情况，人最难战胜的，就是自己的内心，想要调理好情绪和心情，还是要给大家强调运动锻炼的重要性，合理的运动锻炼对于舒缓压力，改善睡眠，都是非常重要的，同时如果能够结伴运动，对于增强社交，缓解焦虑情绪，同样也是很有帮助的。
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更年期女性改善睡眠问题，良好的习惯和环境同样重要这里说的习惯和环境，当然指的是睡眠习惯和睡眠环境。
想要保持良好的睡眠，除了要做好上述几个方面的调理改善以外，自己养成良好的睡眠习惯也很重要，比如每天定点时间上床睡觉，上床以后赶紧睡觉，不在床上看手机，看书，看电视，做与睡眠无关的事情，建立起床和睡眠的必然联系，就是非常重要的；除此之外，睡前不要喝浓茶、咖啡，不要酗酒，不要剧烈运动等，也都是培养良好睡眠的重要方面，也要多多注意。
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除了养成良好规律的睡眠习惯以外，良好的睡眠环境也是很重要的，静谧的环境，舒适的被褥，遮光良好的窗帘，这些方面，都是保持良好睡眠环境的重要因素，只要条件允许，一定要让保持好良好的睡眠环境，同样也会有助于改善失眠的问题。
写在最后：对于更年期女性朋友来说，千万不要认为睡眠不好是小问题，实际上，长期的睡眠障碍会影响身体各个方面的健康，还是值得特别关注的，如果是轻中度的失眠问题，可以参考上述4个方面的建议来进行调理改善，而对于一些重度失眠，通过上述方法调理仍然无法有效改善的，也不要讳疾忌医，还是应该去专业的医生来进行诊断和治疗，现在改善睡眠的药物种类也越来越多了，并不是所有的药物都有用药依赖性和大的不良反应风险，合理选用，也是调理改善睡眠的重要方式，能不用药不用药，该用药时也要合理用药，才是解决更年期睡眠问题的科学态度。