更年期失眠不想吃安眠药?医生教你从4方面调理,有效改善睡眠

随着年龄的不断增长 , 女性朋友都会经历卵巢功能逐渐衰退 , 直至到达绝经期的过程 , 这个时期通常发生在45~55岁之间 , 通常我们将其称之为“围绝经期”或更年期 , 在女性更年期阶段 , 由于卵巢功能的逐渐衰退 , 身体中的雌性激素水平会发生变化 , 同时也会带来各种各样的生理变化和健康风险 , 除了月经不调 , 潮热盗汗 , 皮肤感觉异常 , 身体代谢异常 , 心血管疾病风险增加等多方面的问题外 , 很多女性朋友在更年期还受到失眠的困扰 , 入睡困难 , 睡眠质量差 , 醒来太早而且难以再次入睡等问题 , 都是常见的“失眠”问题 。
更年期失眠不想吃安眠药?医生教你从4方面调理,有效改善睡眠文章插图
有很多处于更年期的女性朋友 , 都有睡眠方面的问题 , 而充足良好的睡眠 , 又是保护好身体健康的重要方面 , 对于更年期的失眠问题 , 很多朋友不愿意服用常规的催眠药物(安眠药)来改善 , 害怕会形成用药依赖性或副作用太大 , 长期用药反而影响健康 , 在不使用镇静催眠药物的前提下 , 更年期女性的失眠问题 , 还有哪些方法可以来改善调理呢?今天我们就来聊一下这方面的话题 。
更年期女性改善睡眠问题 , 调节植物神经紊乱很重要【更年期失眠不想吃安眠药?医生教你从4方面调理,有效改善睡眠】更年期女性由于体内激素水平的改变和降低 , 出现的潮热 , 盗汗 , 皮肤感觉异常 , 胃肠道不适 , 甚至是心脏不适等症状 , 很多时候都与植物神经系统的紊乱有关系 。
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我们的植物神经 , 又叫自主神经 , 是不受大脑支配的 , 具有生理调节作用的一组神经 , 其中交感神经和副交感神经相互制约 , 达到一种平衡状态 , 对于调节心肌 , 内脏平滑肌 , 腺体活动等多个方面都有着密切的关系 。 如果出现植物神经紊乱 , 两种神经的平衡制约作用被打破 , 其中一种神经的活跃度占了上风 , 就会影响我们身体的多个方面 , 引起很多不适症状 , 血压、睡眠等方面 , 同样也会受到影响 。
植物神经紊乱的问题 , 说起来简单 , 但想要调理好 , 恢复平衡却并不容易 , 从生活干预上来说 , 加强运动锻炼 , 并做好长期坚持 , 有助于加强植物神经紊乱的调理 , 同时也要注意膳食结构的均衡 , 各种营养全面摄入的同时 , 也要杜绝暴饮暴食 , 避免过度肥胖而影响健康;而从用药方面来说 , 更年期女性出现植物神经紊乱症状 , 特别是影响了睡眠的情况下 , 可以考虑服用谷维素搭配维生素B1来加强调理改善 , 通常服用周期2个月左右 , 很多时候 , 对于植物神经紊乱导致的失眠问题 , 都可以得到有效改善 。
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更年期女性改善睡眠问题 , 要注意相关基础疾病的调理之所以会出现失眠的问题 , 除了更年期植物神经紊乱以外 , 女性在更年期还有可能会出现血压升高 , 血脂异常 , 血糖升高 , 骨质流失加速 , 甚至是发展为骨质疏松问题等方面多种健康问题 , 这些健康问题 , 有些情况下比较隐匿 , 没有什么症状 , 但有些时候却有可能会伴随各种各样的身体不适症状 , 比如高血压引起的头痛 , 眩晕等症状 , 比如糖尿病低血糖发生时引起的乏力 , 心悸等问题 , 再比如骨质流失加速 , 导致的关节骨骼疼痛问题 , 这些不适症状如果发生在夜间 , 当然就会严重影响我们的睡眠 , 如果及时调理 , 还有可能引起长时间内的睡眠障碍问题 。
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因此 , 如果对于有相关疾病问题 , 因为身体不适症状而影响睡眠的朋友 , 调理好影响睡眠的相关疾病就是很重要的 。 不管是血压 , 血脂 , 血糖 , 还是骨质疏松等问题 , 不管有没有症状 , 都建议定期排查 , 做到早发现早干预 , 早控制 。 在生活上 , 也要多注意饮食上保持低盐低脂低糖 , 多注意补充钙质和维生素D , 以及其他的一些营养元素 , 如果疾病情况 , 通过生活调理无法有效控制好的 , 也应该结合自身情况 , 选择服用相关药物进行调理控制 , 控制好了相关的慢病问题 , 睡眠有时候自然也就改善了 。