9个简单动作，在家就能做的「免费体检」每年1~2次健康体检

每年1~2次健康体检，已成为很多人的习惯。
而有一些基础项目和小毛病的自检，自己在家就能完成！
今天我们就教给你们几个简单的健康自测，及时发现身体的预警信号！
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01
脱发自测：拉发实验
JINGYITONG
脱发
自测方法：拉发实验
3天不洗头，用拇指、食指、中指，捏住一小撮头发从发根牵拉至发梢。
结果判断
●如果只牵拉下来1~2根，则无需担心；
● 如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患；
● 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，建议就诊。
推荐挂号科室：
●皮肤科
02
膝关节自测：平衡下蹲
JINGYITONG
膝关节
自测方法：平衡下蹲
双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。
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结果判断
● 若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能；
● 如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症；
● 如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。
推荐挂号科室：
●关节外科
●骨科
03
心肺功能：6分钟行走实验
JINGYITONG
心肺功能
自测方法：6分钟行走实验
在平直的走廊里尽可能地往返快走6分钟，测定（估算）这段时间内步行的距离。
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结果判断
●有明确心肺疾病者，要在医生指导下进行测试（如胸痛、大汗、严重呼吸困难则立即停止）；
● 6分钟步行距离正常人应大于550米；
● 若6分钟步行距离 ≤550米，则预示可能心肺功能不全。
＊此测试仅是体现基础心肺功能，并不能测出心肺疾病
推荐挂号科室：
●心内科
●呼吸内科
04
腰腿痛自测：直腿抬高
JINGYITONG
腰腿痛
自测方法：直腿抬高
如果有腰腿疼痛症状，可让被检查者平躺，家人帮助患肢伸直状态下缓慢抬高（不可过度用力强行抬高）。
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结果判断
●正常者抬高至与床面70～90°无任何感觉；
● 若小于70°即产生下肢疼痛或麻木，则可能预示腰椎间盘突出等腰椎疾病；
推荐挂号科室：
● 脊柱外科
● 骨科
05
平衡能力：闭眼单腿站立
JINGYITONG
平衡能力
＊老年人和儿童可能容易摔倒，可不测此项。
自测方法：闭眼单腿站立
双手叉腰，闭眼做单腿站立，直到站不住落地为止，测算站立时间。
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结果判断
● 男性 30~39岁标准时间：9秒；40~49岁标准时间：8秒；50~59岁标准时间：7秒；
● 女性标准较男性标准推迟10年计算，如40~49岁女性的时间与男性30~39岁一致。不达标说明平衡能力较弱，可能有崴脚风险。
＊一次结果有偶然因素，可以多测几次看平均水平，做好防护避免摔倒。
06
神经系统自测：找手指
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神经系统
自测方法：找手指