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要素三:保持正常体重
保持正常的体重不仅为了形体美,更为关键的是不会为健康带来威胁,肥胖与高血压就像一体两面,肥胖的人通常高血压,高血压的人一般体质指数都较高,有机构研究表明,若能成功减肥10公斤,将体重指数维持在18.5-24.9,可降低收缩压5-20毫米汞柱,这个效果是不是很显著?
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具体的计算方式是用体重除身高的平方,这个数值一般不超过22,相对来说不会对血压带来太大的隐患。
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这个体重指数适用于大多数人,但对于身体有特殊状况的人,如怀孕期、体弱多病的老人,未成年人却不适用。
天气越来越热,如何来减肥,以达到减重的效果呢?
不提倡晚饭不吃,容易导致胃肠功能紊乱,免疫力下降,晚饭要吃,怎么吃好?
避免晚饭过晚,超过六点半就要减少食物摄入;
别以为粥、稀饭、一小块饼、少量蛋糕的量很少,对身体不会有太大影响,错了,这些都是高碳水、升糖指数较高的食物,也必然减肥失败!
多吃各种杂粮,如藜麦、燕麦、紫薯、南瓜、玉米或意大利面,这是主食不错的选择。
多补充新鲜果蔬:如黄瓜、苦菊、胡萝卜、西蓝花、圆白菜、茼蒿、冬瓜、秋葵等。
水果避开高甜度的,比如榴莲、西瓜或者过量食用中等甜度的水果,如果想吃水果,可吃少量的樱桃、圣女果、半个苹果、半个梨等等。
如果想选择蛋白,那么鸡蛋、瘦肉、脱脂牛奶可以少量食用,或者选择在早餐、中餐食用这些优质蛋白,晚上避开。
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以上三个要素,您记住了吗?做到了,血压降下来不是梦,高血压的隐患太多,为了健康,加油坚持!
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