坚持测量血压28年的日本教授，终于破解了降压之谜，只需三个要素( 二 ) 木耳|黄曲霉素|不能吃|银耳|抢救

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要素三：保持正常体重
保持正常的体重不仅为了形体美，更为关键的是不会为健康带来威胁，肥胖与高血压就像一体两面，肥胖的人通常高血压，高血压的人一般体质指数都较高，有机构研究表明，若能成功减肥10公斤，将体重指数维持在18.5－24.9，可降低收缩压5－20毫米汞柱，这个效果是不是很显著？

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具体的计算方式是用体重除身高的平方，这个数值一般不超过22，相对来说不会对血压带来太大的隐患。

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这个体重指数适用于大多数人，但对于身体有特殊状况的人，如怀孕期、体弱多病的老人，未成年人却不适用。
天气越来越热，如何来减肥，以达到减重的效果呢？
不提倡晚饭不吃，容易导致胃肠功能紊乱，免疫力下降，晚饭要吃，怎么吃好？
避免晚饭过晚，超过六点半就要减少食物摄入；
别以为粥、稀饭、一小块饼、少量蛋糕的量很少，对身体不会有太大影响，错了，这些都是高碳水、升糖指数较高的食物，也必然减肥失败！
多吃各种杂粮，如藜麦、燕麦、紫薯、南瓜、玉米或意大利面，这是主食不错的选择。
多补充新鲜果蔬：如黄瓜、苦菊、胡萝卜、西蓝花、圆白菜、茼蒿、冬瓜、秋葵等。
水果避开高甜度的，比如榴莲、西瓜或者过量食用中等甜度的水果，如果想吃水果，可吃少量的樱桃、圣女果、半个苹果、半个梨等等。
如果想选择蛋白，那么鸡蛋、瘦肉、脱脂牛奶可以少量食用，或者选择在早餐、中餐食用这些优质蛋白，晚上避开。

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以上三个要素，您记住了吗？做到了，血压降下来不是梦，高血压的隐患太多，为了健康，加油坚持！
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