除了吃降压药，这3种降压方法你也应该知道！无副作用这是一个真实病例

这是一个真实病例，王先生， 45岁，体检的时候发现自己的血压升高，反复测量后，血压最高150/95mmHg ，我们正常血压要小于120/80 ，无论是高压大于140或者低压大于90都可以诊断高血压了，王先生已经属于一级高血压了。
文章插图
王先生觉得自己年轻，不想吃药，问有没有好的办法，我说确实有其它办法可以降压，但是看你能不能坚持下来，你还别说，刚诊断高血压的患者依从性都比较好，不像哪些得了高血压5年， 10年的，已经麻木了；特别是不想吃药的，你说不用吃药，刚好符合他的心意，他也能执行下来，经过3个月的坚持，王先生的血压确实下来了， 130/80mmHg ，暂时不用吃药。
我也不买关子了，下面我给大家分享3个降压的方法：
文章插图
第一个重要方法：严格限制食盐的摄入。大家都喜欢吃重口味东西，平均一天食盐摄入量是12g ，但是我国建议摄入食盐是一天6g ，大家吃火锅前后可以称一下自己的体重，变化在2斤-3斤不等，你能吃那么多东西吗？不，这些体重增加大部分是水，因为火锅里面盐比较多，所以你就大量喝水，导致体重增加。
文章插图
所以人吃的盐多了，体内的血容量就多了，导致血管相对变细，血管阻力增加，血压就高了；另一方面，吃的盐需要从肾脏排出去，增加了肾脏负担，造成排钠障碍，血压也会高。所以低盐饮食很重要，少吃火锅，少吃酱油，味精，少吃腊肉，腌制食品，这些东西都是高盐饮食，可以网上购买食盐定量勺，限制自己的食盐摄入，每天小于6g ，这样就可以让血压降下来。
文章插图
网上有定量勺，一个代表一克，比这还小！
如果食物没有味道怎么办？可以考虑使用醋，西红柿，香菜，芹菜来弥补，丰富食物口感。
第二个重要的方法：控制体重。现在肥胖的人越来越多，肥胖不仅可以导致高血压，会导致血糖升高，也是糖尿病的主要危险因素。而且合并肥胖的患者往往血压难以达标，减重就必须要少吃多动。
文章插图
但是做起来很难，目前还没有特别理想的减肥药物，大家在吃的方面，有一个原则很重要，三餐保证有一半的食物是蔬菜，这里的蔬菜主要指地上面的蔬菜；主食占1/4 ，米饭，面条，馒头都是主食；蛋白占1/4 ，譬如鸡蛋，瘦肉，鸡肉等。少吃零食，可以吃新鲜水果，先减少热量的摄入；
文章插图
同时也要动起来，选择快走，慢跑，游泳，打羽毛球等，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。坚持3个月，你的体重肯定有变化，血压也会降下来。
第三个重要方法：不吸烟，不喝酒。吸烟不仅可以导致高血压，脑梗，心梗，慢阻肺，肺癌都和它有关系。烟草中的尼古丁可以损伤血管内皮，导致血管硬化，斑块形成，有人做过实验，吸一根烟，可以让收缩压升高10个单位，非常恐怖了，所以戒烟也可以降压。
文章插图
喝酒，酒精会让血压升高4-8个单位不等，还会让心率增快，喝酒不能软化血管，不要再为喝酒找借口了，好多人高血压患者坚持喝酒，最后脑出血，导致偏瘫，后半生只能坐轮椅。