? 每日大豆及坚果类30～50克 。
一家5口人 ， 约3斤奶、半斤坚果
04、重要饮食建议
1. 坚果作为零食 ， 在两餐之间吃
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盐、油、糖01、控糖提示
? 食盐：是食物烹饪的主要调味品 ， 但摄入多与血压、体重控制不利 。
? 食用油：是提供必需脂肪酸和维生素E的主要来源 ， 但摄入过多 ， 会导致膳食总能量过高 ， 从而引起超重及肥胖 ， 对血糖、血脂、血压等代谢指标不利 。
? 添加糖：是纯能量食物 ， 直接升高血糖 ， 摄入过多可增加龋齿 ， 引发超重肥胖发生 。
02、吃什么？
? 食物用油举例：橄榄油、花生油、葵花子油、芝麻油、菜籽油、大豆油、玉米油等 。
03、吃多少？
? 食盐用量每日不宜超过 6克
? 每日烹调油宜控制在 30克以内
? 添加糖 ， 最好摄入量少于25克
04、重要饮食建议
1. 注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品或食物的摄入；
2. 避免油炸、过油红烧等烹调方法 。
饮水01、控糖提示
? 水：是生命之源 ， 可以调节机体新陈代谢 ， 促进体内代谢废物的排出 ， 足量饮水有利于身体健康 。
? 酒精：能直接导致低血糖；过量饮酒还会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险 ， 因此 ， 不推荐糖友饮酒 。
02、喝多少？
? 每天足理饮水 ， 7~8杯白开水 ， 约1500～1700毫升；
? 不推荐糖尿病患者饮酒 ， 若要饮酒 ， 女性一天饮酒的酒精量不超过 15 克， 男性不超过 25克（ 15 克 酒精相当于 350 毫升 啤酒、 150 毫升 葡萄酒或 45 毫升蒸馏酒） 。 每周不超过 2 次 。
03、重要饮食建议
1. 可适量饮用淡茶或咖啡
2. 应避免酗酒和空腹饮酒
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