兰州：便秘还在只吃香蕉吗？

便秘有多痛苦，便秘过的人都知道。但大家别忘了，便秘不光身体遭罪，还会对健康造成威胁。今天，甘肃东大小编就跟大家详细讲讲。
便秘久拖不治，这3种疾病会找上门
1、引起肛肠疾病。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾病。如直肠炎、肛裂、痔疮等。
2、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。
3、胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便滞留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。 3个缓解便秘的好办法，拯救你的大麻烦

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1、揉肚子
已经有研究证实，坚持揉肚子能帮助排便，预防便秘，这是因为沿着肚脐周围揉一揉能增加腹腔压力，刺激直肠的神经，帮助粪便排出。
揉肚子不仅能预防便秘等肛肠疾病，还能帮助脂肪消耗，对糖尿病、冠心病等慢性疾病有辅助治疗的效果。
另外，睡前按揉腹部能帮助血液流通，促进睡眠，对容易失眠、晚上老是腹胀、睡不好的人，效果尤其显著。
当然，揉肚子也要讲究方式方法，方法不对，努力白费，正确的做法是这样：
（1）定点：每天挑一个固定的时间按揉，可以是早上刚醒或晚上入睡前，能帮助养成定时排便的好习惯。
（2）方向和力道：先顺时针按摩腹部后再逆时针按摩；揉肚子的时候将两手搓热，用指腹按压。
（3）时间：时间至少要保持20分钟，否则时间太短达不到效果。
2、多吃蔬菜和水果
不知道你有没有这样的感觉，自从工作以后，每天都坐在办公室里，长时间不运动，平时午餐都是点外卖，蔬菜水果很少吃，而且为了保持身材，还会刻意控制自己的食量，让自己少吃一点，时间久了，排便也就变得越来越费劲。
【兰州：便秘还在只吃香蕉吗？】

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出现这种现象，最主要的原因还是膳食纤维吃得太少，粪便的体积不够，身体一直屯着那一点点的存量，等待更多的粪便。要想预防，最重要的还是补充膳食纤维。
膳食纤维是一种能在肠道内不断吸收水分，然后膨胀，让大便变松软的物质，多吃膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助排便。
富含膳食纤维的食物有：蚕豆、绿豆、莲藕、四季豆、薏米等等。
水果的膳食纤维含量基本上都低于蔬菜，拿香蕉举例，一根100克香蕉的膳食纤维含量还不到3克，基本上是同重量绿豆的五分之一，蚕豆的八分之一。