用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？心血管医生来教你符合|苦瓜|小米|男人|特征

高血压是一种慢性疾病，对于高血压的治疗确实包括药物治疗和非药物治疗，这其中非药物治疗就包括体育锻炼，据研究报告，恰当的体育锻炼，可以使血压下降4~9毫米汞柱。体育锻炼的时长、强度、方式是有一定讲究的，我们今天就来介绍一下。
1、时长
建议每天参加体育锻炼的连续的时长超过30分钟，一个星期5~7天。时间太短起不到良好的效果，时间太长也容易感到疲劳，而且进行体育锻炼的时候应该循序渐进。

文章插图
2、运动强度
【 用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？心血管医生来教你】这一点很多人觉得很难把握，因为不知道高血压患者能够做多强的体育活动。其实只要控制良好的高血压，对体育活动强度并没有太大的限制，一般来讲建议中等强度的体育活动。轻微的活动达不到效果，太高强度的活动也容易受伤。有一个粗略的估算公式，就是用最大心率来估算。一个人最大心率的数值等于220减去年龄，比如220-40（岁）=180。运动的时候如果达到最大心率的60%~80%，也就是108~144次/分，就算是一个中等强度的体育活动。当然对于心肺功能不佳的患者来说，运动强度也不要勉强。

文章插图
3、运动方式
总体上来说，高血压患者建议进行有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、游泳、瑜伽、太极拳、跳舞等，这些都能够起到一个全身运动的作用。其实我个人最推荐的就是快走，不受场地的限制，不用增加花费。

文章插图
总结，体育锻炼确实能够起到辅助降低血压的作用，每天30分钟到60分钟，每个星期5~7天中等强度的体育运动，有可能降低血压4~9毫米汞柱。但是绝不能完全依赖体育运动来降血压，这只是诸多健康生活方式当中的一种，对于中度以上的高血压，或许药物的治疗是必须的。