忠告睡觉若超过一个数，猝死风险极高，现在应该了解下晨起|值得|表现|男性|肾脏

快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。
难得的周末
我不知道你现在是否醒着。
每天喊口号
早睡早起
现在，请问问你自己。
昨天你又熬夜了吗？
俗话说
熬夜使人秃顶
熬夜使人有一个半月的时间
和
熬夜使人愚蠢
我们都知道熬夜的危害。
但你不知道的是
如果你睡得太多，
这比熬夜更有害。
一些研究表明
多睡一段时间
早期死亡的风险增加了1/3。
你睡多久？
什么时候睡觉是最好的？
看完以后，别弄丢下巴。
睡得越久越好吗？
【忠告睡觉若超过一个数，猝死风险极高，现在应该了解下】很多人认为熬夜是有害的，多睡会更好。事实上，这种想法是完全错误的。
人体有一个生物钟，它可以被光和黑暗所影响。生物钟起着非常重要的作用，其中之一就是调节睡眠。
因此，睡眠也是有节奏的，睡得太多或太少，对身体来说，是一种不规律。
越来越多的研究表明，过度睡眠会影响人类健康。睡眠时间与预期寿命之间的关系也得到了支持。
联合军事大学、曼彻斯特大学和基尔大学医学科学与技术研究所东安格利亚大学的研究人员对74项高质量研究进行了全面分析，涉及世界上300多万人的睡眠和健康问题。
结论是，每晚平均睡10小时的人比每晚平均睡8小时的人早死的风险高出30%。其中中风死亡的风险增加了56%，死于心血管疾病的风险增加了49%。
此外，你睡得越多，你就会睡得越多：
1)增加患癌症的风险，尤其是打鼾和超重
2)患糖尿病的可能性更大
3)影响血压
4)妨碍神经系统功能
5)失忆
所以睡得多对你的健康有害，就像熬夜一样。那么，睡多长时间？
最好睡多久？

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首先，对于小睡来说，10-20分钟对恢复大脑功能最有帮助，可以帮助你的大脑在工作后重新开始。
过了这段时间再吃午饭是没用的。第一，小睡太久会导致大脑迟钝；第二，午睡会影响你晚上的睡眠质量。
对于夜间睡眠，大多数成年人每天睡七到九个小时。根据世界卫生组织(世卫组织)公布的数据，平均每天睡6-7.25小时的人活得最长。
然而，应该强调的是，上述时间是成年人的，不同年龄的人对睡眠有不同的需求。根据一项新的研究，美国睡眠基金会建议不同人群的睡眠时间：
0-3个月新生儿：14-17小时
四月至十一月婴儿：12至15小时
1至2岁儿童：11至14小时
3至5岁学前儿童：10-13小时
6-13岁学龄儿童：9-11小时
14-17岁：8-10小时
18-25：7-9小时进入成年期
成人：7-9小时
65岁以上：7-8小时
对于如何判断你需要睡多长时间，只要在适当的年龄范围内推荐睡眠时间，而且睡后精神状态良好，则适合自己的睡眠时间。
晚上熬夜，白天补觉有用吗？

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有些人晚上熬夜，白天睡得头昏眼花，以为只要睡得够饱，病就赶不上自己，其实也是不对的。
首先，熬夜会扰乱正常的''生物钟''，从许多方面损害人类健康，导致免疫力下降、面容昏暗、眼睛干燥、记忆力丧失等。
第二，补充睡眠的睡眠质量根本无法与正常睡眠相比，这是因为人体无法在白天睡眠中迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。因此，第二天的补充睡眠不能恢复精神。
最后，白天睡觉后，晚上入睡会更加困难，从而形成恶性循环，完全扰乱你的''生物钟''。