明明忙碌了一天很累了,可是躺在床上却怎么都睡不着,难受啊!现在越来越多人饱受失眠的折磨,每天晚上在床上辗转反侧,数山羊、数绵羊、数羚羊......可是一两个小时过去,还是没有睡着,怎么办?为了拯救可怜巴巴的睡眠时间,今天就教大家一套瑜伽放松操,只要5个简单动作就能缓解情绪焦躁,治疗你的失眠!一起学起来!
【失眠到快崩溃?试试这个几个动作,今晚就能睡着!】第一个动作:调息练习
在身下垫一张小毯子或者被子坐上去,交叉双腿盘靠在床头,垫高身体可以让背部伸展更好放松。
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挺直脊柱、手臂自然放松,深呼吸1分钟左右即可。
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第二个动作:伸展拉伸
往前坐一点,右手放在身后,左手放在右侧膝盖上方。
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慢慢向左转动身体,扭头看左肩的方向,保持呼吸,坚持5个呼吸后回正。
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换一个方向,扭头看向右肩的部位,同样坚持5个呼吸后回正,每边重复5次。
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第三个动作:放松双腿
躺下后,将双腿抬起紧贴在墙上,坚持3分钟。
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第四个动作:抱腿转膝
躺在床上双腿蜷起,双手环抱住双腿,保持5个呼吸。
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双手松开,将双腿转向右侧,头转向反方向,坚持5-8个呼吸后回正。换一个方向继续做,每边重复3次。
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第五个动作:放松
毯子叠成长条置于身后,垫高后背。
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平躺下来,弯曲膝盖、脚掌相对,手臂自然放松,保持3分钟。
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这套动作可以打开胸腔、放松髋部,女孩子可以经常做,特别是生理期时候,经常做能防止腹部坠胀。
五个动作都做完,全身舒畅,放空自己,自然就能安眠了,今晚就试试吧!
来源|晶报APP综合超级点子王微信公号
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