骨质疏松比较严重了，背和胯骨疼，该吃什么补钙？高薪|紧随|久坐|心脑血管疾病|腰椎|颈

对于老年人来说如果不注意补钙很容易出现骨质疏松，一旦骨质疏松非常的严重会造成身体的疼痛，尤其是肢体的活动能力受到影响，因此及时的补钙是很重要的，那么对于老年人来说吃什么能够补钙呢？接下来为大家介绍可以补钙的食物。

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骨质疏松的情况发生是会逐步恶化的，所以患者会感觉到肢体活动能力会变得越来越差，并且骨量会继续丢失，进而导致骨质变薄、骨骼内空隙逐步增大，从而形成一种空洞的状态，此时如果受到外伤的话，患者就会容易引发骨折，对于日常生活的影响比较显著，如果长时间累计的话，患者还会出现身高缩短的情况发生，更年期的女性更主要预防骨质疏松的情况发生。
轻度骨质疏松的患者往往治疗起来比较容易看到效果，患者平时可以饮食调整来补充丰富的钙质，而中重度患者需要通过补钙的药物进行调整，例如比较常见的包括葡萄糖酸钙口服液、钙制剂、双膦酸盐类等，患者在用药的过程中需要关注药物效果，如果已经出现骨折的病症应该卧床休息，避免再次受伤，患者日常还可以通过饮食来补充钙质。
骨质疏松吃什么好?老年人需补钙!老年人如果需要补钙的话，除了上述药物之外，还应该注意饮食的钙质补充，建议患者可以多吃点骨头汤、鸡蛋、排骨、脆骨、奶类、豆类及菌菇类，少吃糖及食盐，不要喝过多咖啡及茶类，更不要吃容易形成结石的食物，同时还应该注意按时到医院复查!
1、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
2、镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够活泼，其实它们非常忙碌，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
4、维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
5、钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。能帮助中老年人预防骨质疏松。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
【骨质疏松比较严重了，背和胯骨疼，该吃什么补钙？】上面为大家介绍了这几类食物对于补钙都是很不错的，对于老年人来说身体出现骨质疏松必须要注意及时的进行营养的补充，不论是维生素还是钙质都需要，多吃点蔬菜水果以及含产品补钙效果不错。