糖友喝小米粥可以降血糖吗?小米粥觉得你想多了! 高薪|高血压|要点|条件|不吃|符合|降压

生活中血糖高的患者有时候不知道吃什么好，就怕血糖升高。比如说有些糖友听说吃杂粮对控制血糖好，所以就一日三餐的喝小米粥，那么喝小米粥可以降血糖吗?其实结果可想而知，餐后血糖依然是偏高。其实对于喝小米粥可以降血糖的做法，小米粥觉得你想多了，大家快跟我来看看如何正确吃小米粥吧。

文章插图

老百姓的餐桌上，小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的粥，不仅口感清淡，散发着一种淡淡的清香，制作起来还特别简单，是一种平价又亲民的食物。下面帮你细数小米粥的4大优点。小米粥可以促进消化。对消化不好的人群是非常适宜的食物，它不仅可以加快人体的新陈代谢，最重要的是它还可以促进肠道蠕动，从而起到帮助我们消化的功效。
另外常吃的话还养胃。小米不仅可以缓解胃痛，缓和胃酸，最主要的是它还可以治疗和预防一些慢性胃病，从而降低肠道疾病的几率。小米粥还可以滋阴养血。小米不仅适合那些平时贫血的患者服用，还适合那些刚生过孩子的产妇们经常食用，它可以促进产后恢复，可以是产后湿寒的体质得到调理，当然也可以尽快恢复体力。小米粥可润肺补肾。它不仅适合小孩食用，最适合那些肺肾虚弱，和肾脏亏损的患者食用，所以它是非常有营养而且又廉价的食补材料。
除此之外，小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.0克、脂肪3.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量0.3毫克，属于含量较高的食物。综上所述，小米确实是一种养身保健的好食物。但是我们看一种食物是否适合糖友食用还要看很关键的一点就是含糖量。小米含糖也很高，每百克含碳水化合物75.1克，与大米接近。
再来看看它的GI，小米GI是71，属于高GI食物(GI大于70属于高GI食物),较其它的主食如白面条(81.6 ),米饭(83.2)相比,还是低一些的，但是和杂粮家族的其他成员比起来，那就不那么有优势了。用小米煮出来的粥(比小米升糖指数低)与其他食物煮粥的GI对比，小米确实升糖指数比较高。那么有人不是经常说各种杂粮很好吗?你这样一说会让我们很纠结呢!各位放心，这篇文章只是告诉大家小米虽好，也不能无限制地喝，只要方法得当，也是可以继续喝的。
【糖友喝小米粥可以降血糖吗?小米粥觉得你想多了!】糖友应该怎样吃小米呢?
1、小米最好不要熬成粥。小米粥的升糖指数比较高，所以可以的话最好是不要熬粥吃，可以选择做出煎饼或者掺在米饭中。
2、尽量不要早上喝小米粥。这个可能和大家一般是的认识是有些不同，很多人都习惯早餐喝粥，但其实由于身体激素分泌的原因，早上血糖普遍偏高，而到了中午和下午，午餐和晚餐时间段，人体的血糖则相对平稳。所以如果你很想喝小米粥，可以选择在午餐或者晚餐，而且最好不超过一碗的量。也可以选择在下午两餐之间喝，作为加餐。
3、不宜进食太多煮得太烂的小米粥。煮得很烂的那种粥肯定会引起血快速升高。在食物的烹调加工过程中，淀粉糊化程度会对血糖生成指数产生重要影响。也就是说粥煮地越稀，煮的世界越长，它的淀粉糊化程度越高，升糖会越快。所以正确的煮粥方式是：急火煮，少加水。
4、这里还有一个喝粥的小秘诀：喝粥的时候最好搭配牛奶、青菜、豆浆等食物，或者和薏米、大麦一起煮。
以上给大家列举了喝小米粥的这么多好处，大家也都认识到了有不少人群非常适合喝小米粥。不过，对于糖友来说，喝小米粥升糖指数比较高，所以说认为喝小米粥可以降血糖，就天天喝的做法是错误的，以上为大家介绍了糖友吃小米的四种方法，建议糖友们按照去做，只要喝对了小米粥，通过合理搭配着吃，对于食物的升糖值会有所下降的。