排便也要看时间段牢记“2个时间点”，让便秘无处躲藏女生|专家|原因|长出|嘴唇|低薪

一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。想要拥有健康的身体，应该从一点一滴做起，妇科苏医师陪伴你！
俗话说''人有三急'' ，1、上厕所急，因为憋不住。2、结巴急，因为想讲讲不出，憋得脖子粗。3、生孩子急，因为挡不回去，必须得生下来，这三急是古已有之的说法。

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如今，''便秘急''也变得越来越普遍了，如何才能改善便秘，促进肠道健康呢？
事实上，很多人的便秘不能选择错误的时间，有两点的时候排便是最好的。
第一个：早上起床后
原因有二
首先，进入人体后消化系统中食物的循环周期约为 24 小时，即早上开始进食，第二天早晨排便，食物消化和吸收所沉积的残渣储存在大肠，最后刺激肛门肌肉并产生排便感。
第二，经过一天的消化吸收，人体形成了食物残余物，经过一夜的沉淀，需要排出的食物残余物和毒素储存在大肠，急需排出体内，早上大便可以用大便排出大部分毒素。
第二个：晚上睡觉之前
身体的自愈能力与新陈代谢密切相关。如果自愈能力强，新陈代谢快，自愈能力取决于体内细胞的健康。
要使细胞健康，体内毒素越少，体内的排泄量越好，往往意味着毒素的数量。因此，每天晚上睡觉前大便，都有助于减少体内毒素，从而保护身体健康！
预防便秘的方法
1、多喝水
水是生命的源泉，如果进入大肠的水不足，很容易由于肠道干燥而使肠道大便停留，缺水也会导致肠道液体分泌减少，导致大便便秘。因此，建议便秘患者每天喝三倍多的水，1500 毫升以上，最好每天早上起床，每餐在饮用适量温开水之前，都能起到很好的帮助消化作用。

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2、补充膳食纤维
膳食纤维是人类肠道蠕动的动力源，补充膳食纤维和增强肠蠕动是预防和改善便秘的有效方法。营养教室 '' 介绍了用天然山楂和麦芽中提取的杜伦当膳食纤维快速补充膳食纤维的方法，一般来说，早起空腹饮水 1~3 周可以取得很好的效果。
3、养成良好的排便习惯
排便后没有早晨，即使没有排便的意图或不能拔除，也要长期坚持，养成形成条件反射的习惯。当你遇到排便时，必须及时排便，所以不要拖拉它。要使排便系统恢复到正常的工作轨道上。

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4、进行力所能及的运动
【排便也要看时间段牢记“2个时间点”，让便秘无处躲藏】生命在于运动，运动缺乏是当今社会的普遍现象，学生，白领，老人都运动量少，因此也是便秘的高发群体。运动可以曾强肠胃的蠕动能力，有利于排便的畅通。建议每天进行运动，散步，做操等皆可，不能走动的人可以，做一些穴位按摩，如是双手怎么腹部，也可以增加肠胃蠕动。