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刷牙的时候与其呆呆地站着 ， 不如做做提肛运动 。 动作要领：吸气时收缩肛门 ， 如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门 ， 如尿小便状 ， 一提一松即为一次提肛运动 。


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提肛肌的收缩持续时间一定要长 ， 频率不能太快 ， 最好每次持续2~6秒 。 益处：提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性 ， 促进肠胃蠕动和排便；而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性 ， 减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现 。
资料来源：我是大医生官微
【刷牙的时候做做提肛运动，能哆促进肠胃蠕动和排便】

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