睡觉爱翻身，选蝴蝶枕广东省中医院大骨科主任林定坤□主治医

广东省中医院大骨科主任林定坤 □ 主治医师侯宇
人的颈椎状态“千人千面” ，适用的枕头高度、软硬程度都是不一样的，没有“金标准” 。但市场上的枕头形态各异，怎样才能选择到适合自己的?
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根据睡姿。侧卧睡姿下，枕头要高，与肩膀高度相符，让枕头被头颈压扁后仍然能托住头颈，保持脊柱中正姿势。平卧睡姿下，枕头高度需要偏低，应与每个人背部厚度相符，也与头的重量、床的硬度有一定关系。常采用平卧睡姿者，可以选择波浪形枕头或者蝴蝶形枕头;常采用侧卧睡姿者，更适合波浪形枕头;睡姿不固定，经常翻身，在平卧、侧卧间变换，应选择蝴蝶形枕头。
根据身材。每个人的肩背厚度不一样，适合的枕头高度也不一样。总体来说要遵循以下几个原则：首先，颈部不能悬空，枕头高度要达到背部厚度，即头部与背部靠墙，颈椎到墙的距离;其次，侧睡时枕头压缩后高度要等于肩宽(耳朵到肩膀外缘的距离) ，使头、颈、身体基本保持在同一水平线上。
根据年龄及颈椎状态。年轻人以及颈椎状态好、没有颈椎管狭窄者，颈部整体肌肉、骨骼、关节等结构退变较轻，柔韧性好，可塑性强。这类人选择枕头的目标是保持或重建颈椎的生理曲度，使颈椎甚至脊柱整体稳定性增高，减缓颈椎退变。因此，该人群可以用低一点的枕头。老年人颈部更僵直，柔韧性变差。选择枕头要顺应其颈椎现有生理曲度的稳定性，保证颈部承托力，保持颈椎稳定，避免进行曲度的调整。因此，该人群需要用高一点的枕头，不建议使用“小圆枕” 。
颈椎管狭窄患者(包括发育性颈椎管狭窄和退变性颈椎管狭窄)用枕更需要注意。这类患者用错枕头，可能引起神经和脊髓压迫加重，导致病情不愈或加重。最好先找医生了解病情，再根据建议选枕头。
【睡觉爱翻身，选蝴蝶枕】此外，选择枕头要注意软硬适中，即承托力要适合。太软的枕头承托力不够，实际高度不足;太硬的枕头承托力虽然够，但是一方面弹性小，实际高度会超出所需，另一方面过硬材料对颈部肌肉压力较大，不利于颈部放松。 ▲