睡眠|经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？ |健康|科普|熬夜|

首先，我要说一个比较颠覆的观念：有没有危害，不是看你有没有晚睡，而是你为什么晚睡？
如果你晚睡，是因为太早睡不着，同时第二天可以睡到自然醒，醒后精神状态好，不影响工作和生活，目前认为这种状态并没有健康方面的危害。

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如果你无法做到任性的做到自然醒，比如需要早起上学，早起上班，那你就会出现睡眠不足。这种情况在医学上叫做“睡眠觉醒时相延迟障碍” ，多见于青少年。
睡眠觉醒时相延迟障碍会带来很多问题。睡眠不足就不用说的，值得关注但很多人还不知道的是，它和抑郁之间的关系。
研究发现， 51% 的睡眠觉醒时相延迟障碍患者曾出现过抑郁，且他们的平均抑郁量表评分显著高于对照组[1] 。

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而且，严重的昼夜失调与抑郁严重程度及抗抑郁治疗效果差相关。 [2]
另外，你可能听过有一种疾病叫做“季节性情感障碍” ，患者在秋冬季节容易出现情绪低落。而睡眠觉醒时相延迟障碍中，季节性情感障碍的患病率大约是对照组的 3 倍【3】。
回到现实场景，很多中学生其实是晚睡晚起的夜猫子，早上床睡不着，但现实又不允许他睡到自然醒，这就造成了睡眠不足。而青少年抑郁也和这些睡眠问题有着千丝万缕的联系。
以上说的是夜猫子节律人群，这种人群的晚睡是因为早睡睡不着。如果你很早就困了，但是因为其他原因在硬撑着不上床，这就是妥妥的“熬夜”了。熬夜带来的问题有两个：一个是睡眠不足，一个是昼夜节律紊乱。如果你晚睡熬了夜，早上又必须早起，那势必会带来睡眠不足。如果你能睡到自然醒，虽然睡眠时间相对多一点，但由于这种作息不符合你内在的昼夜节律，这就相当于你在原地“倒时差” 。
【睡眠|经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？】

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综上，最好的作息是：困了就去睡，睡到自然醒。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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