刚吃完饭就饿，怎样才能减轻这种饥饿感？早上嗦了一大碗粉

早上嗦了一大碗粉，午餐吃得饱饱的，可刚在外面溜达一圈，回来就饿了。
想减肥，但总是吃完没多久就饿。这样下去，别说减肥，不长成个大胖子就不错了。
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实际上，肚子饿并不一定就代表你需要进食了，有可能是因为以下几种原因。
食物里少了这两样文章插图
曾有研究显示，热量相同蛋白质含量不同的早餐，坚持吃三个月，结果发现吃高蛋白质早餐的人，午餐吃得比较少，体重也较轻。除了蛋白质，纤维质也是公认最有饱足感的营养素。
纤维需要较多时间才会消化，能帮助稳定血糖，减少口腹之欲。如果容易肚子饿，先看看你的饮食是不是低蛋白质又缺少纤维质。
分量少但热量高文章插图
人在进食的时候，体内的伸张受器会侦测胃扩张的程度，并送出讯号给大脑，产生饱足感。
伸张受器送出讯号的依据并不是热量，而是食物的份量。如果你在进食中或餐后无法产生饱足感，可能是因为餐点的份量太少。
瘦素阻抗文章插图
瘦素是告诉大脑已经吃饱的荷尔蒙，饱餐一顿之后，瘦素分泌会自然增加。瘦素阻抗则表示身体已无法正常对瘦素产生反应，所以即使吃了很多也不觉得饱，不少过重的人其实都有瘦素阻抗的问题。
形成瘦素阻抗的成因复杂，一般建议规律运动、减少糖分摄取，以及充足睡眠能降低瘦素阻抗的发生机率。
吃饭不专心文章插图
相关研究表明，进食速度太快，或者三心二意，都会降低饱足感，以至于吃了很多食物大脑却感觉不到。
在进餐时，应放慢速度，专注于食物本身。细嚼慢咽适用于每一个人，慢慢咀嚼可以让你吃得更少，延长饥饿感的来临。
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