刚吃完饭就饿,怎样才能减轻这种饥饿感?
早上嗦了一大碗粉 , 午餐吃得饱饱的 , 可刚在外面溜达一圈 , 回来就饿了 。
想减肥 , 但总是吃完没多久就饿 。 这样下去 , 别说减肥 , 不长成个大胖子就不错了 。
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实际上 , 肚子饿并不一定就代表你需要进食了 , 有可能是因为以下几种原因 。
食物里少了这两样文章插图
曾有研究显示 , 热量相同蛋白质含量不同的早餐 , 坚持吃三个月 , 结果发现吃高蛋白质早餐的人 , 午餐吃得比较少 , 体重也较轻 。 除了蛋白质 , 纤维质也是公认最有饱足感的营养素 。
纤维需要较多时间才会消化 , 能帮助稳定血糖 , 减少口腹之欲 。 如果容易肚子饿 , 先看看你的饮食是不是低蛋白质又缺少纤维质 。
分量少但热量高文章插图
人在进食的时候 , 体内的伸张受器会侦测胃扩张的程度 , 并送出讯号给大脑 , 产生饱足感 。
伸张受器送出讯号的依据并不是热量 , 而是食物的份量 。 如果你在进食中或餐后无法产生饱足感 , 可能是因为餐点的份量太少 。
瘦素阻抗文章插图
瘦素是告诉大脑已经吃饱的荷尔蒙 , 饱餐一顿之后 , 瘦素分泌会自然增加 。 瘦素阻抗则表示身体已无法正常对瘦素产生反应 , 所以即使吃了很多也不觉得饱 , 不少过重的人其实都有瘦素阻抗的问题 。
形成瘦素阻抗的成因复杂 , 一般建议规律运动、减少糖分摄取 , 以及充足睡眠能降低瘦素阻抗的发生机率 。
吃饭不专心文章插图
相关研究表明 , 进食速度太快 , 或者三心二意 , 都会降低饱足感 , 以至于吃了很多食物大脑却感觉不到 。
在进餐时 , 应放慢速度 , 专注于食物本身 。 细嚼慢咽适用于每一个人 , 慢慢咀嚼可以让你吃得更少 , 延长饥饿感的来临 。
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