血压控制|高血压要注意，晨起记住“3要3不要”，防止血压飙升记住|原发性高血压|晨起|飙升|血压|高

明明业绩还没提升，偏偏血压就先升高了！高血压原本是容易出现在中老年人身上的疾病，但近些年随着饮食习惯改变、生活压力增加，越来越多的中青年人也开始被高血压所困扰，特别是原发性高血压尤为多见。
有数据统计表明，我国高血压患者已经达到了将近3亿人之多！

文章插图

根据多年的研究来看，高血压恰恰就是促发心脑血管病的主要凶手。所以，在被确诊为原发性高血压后，患者首先要做的，就是按照医生建议服用降压药物，同时还应改善日常的生活习惯，特别是在早上起床这一阶段需警惕起来！
因为人在一天的活动中，血压峰值也会不断发生变化，特别是会经历两个血压高峰期，第一阶段就是在早上6~10点左右。如果不重视早起后的时间，不仅对血压控制不力，甚至还会增加心脑血管意外出现的几率。高血压患者在早起后，以下三件事千万不要做：

文章插图

不要过早锻炼
高血压患者应该都知道，合理的有氧运动有助于血压控制，特别是对肥胖型的高血压患者而言，锻炼是必不可少的。
但是，晨起锻炼并不宜过早，在太阳还没有完全升起时，不仅空气质量较差，同时温差也相对较高一些。
如果起床过早，寒冷空气反而会刺激血管收缩，恰巧这一阶段正是血压高峰期，不利于血压控制。所以建议高血压患者，应等到太阳升起、7点之后再进行晨练。

文章插图

避免剧烈运动
除了要把握运动时间段外，高血压患者在运动项目的选择上也应慎重。
如果是过于剧烈的锻炼，会加速体内氧气消耗、心脏泵血压力骤增，反而会造成血压升高，容易诱发脑梗、心梗等问题。
所以，高血压患者应选择适合的锻炼方式，以舒缓的有氧运动为主，比如瑜伽、太极拳、慢跑、散步等。

文章插图

晨起排便，不宜用力
养成良好的排便习惯本没有错，但是如果高血压患者存在便秘问题，且早上有大便的需求时，就应当提高警惕。
上文中也强调了，晨起恰恰是血压高峰期，如果此时过于用力排便，不仅会增加腹腔压力，同时还会导致血压、颅内压增高，很容易诱发心脑血管意外。
知道什么事不能做之后，大家再来看看高血压患者适合做什么！

文章插图

起床速度要慢：人在进入睡眠状态后，血压本身就处于较为平稳的阶段。
如果在早上起床后，直接猛然坐起，血压迅速升高，很容易诱发脑供血不足、颅内压上升等问题。
特别是对于已经出现动脉粥样硬化的高血压患者来说，还可能会出现脑血管意外。所以在起床时，应注意放缓速度，床边坐一会再开始活动；

文章插图

要注意测量血压、服用药物：大部分降压药物都是长效降压药，医生都会建议患者晨起服用，如此才能起到全天降血压的效果。
所以，在起床稍作活动后，应注意测量血压，并服用降压药物，将用药前的血压指数记录下来，再观察之后的血压变化，看药物是否有效；
早起一杯水：经过一晚上的睡眠之后，身体内的水分已经被大量消耗，血液黏稠度因此升高，不利于血压控制。
所以在早上起床后，患者可先饮用一杯温开水，既能够补充水分，还能稀释血液。除此外，早餐的选择也应以清淡为主，多选择含钾量高的食物，比如红薯、菠菜、香蕉、牛奶等。