禁食时间|每天这个时间点吃饭，控糖效果最好，做到这4点，血糖越来越稳！高薪|吃饭|效果|时间|餐后|间歇性|血糖

这是一项来自美国阿拉巴马大学的研究成果，他们最终发现如果一天保留12个小时以上的禁食时间，对血糖以及体重控制得更好。这种方法有些类似于“间歇性断食”，而间歇性断食已经被证实有助于血糖控制，降低体重，以及延长寿命。其实我们较为熟悉的“辟谷”就属于间歇性断食的一种。

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而他们通过研究发现，通过每天简单的保留12个小时以上的禁食时间就能做到类似于间歇性断食的效果。如晚上6点之前吃完晚饭，第2天早上6点后吃早饭，这样中间有12个小时的禁食时间，但是需要注意的是在这中间尽量不吃零食不加餐。
当然他们研究认为最恰当的饮食时间是早饭7点，午饭11点，晚饭3点，这样饮食除了血糖更稳外，连血压和体重也控制得很好。
【 禁食时间|每天这个时间点吃饭，控糖效果最好，做到这4点，血糖越来越稳！】
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但这似乎很难这做到，因此对于糖尿病患者会尽量做到在6点之前吃晚餐。
除了上述之外我们在日常生活中如何饮食有助于控制血糖？做到这4点，血糖越来越稳！
严格控制饮食摄入
对于高血糖患者在日常生活中要严格控制饮食摄入，在主食上尽量选择富含膳食纤维的粗粮，尽量少摄入精米白面，除此之外多摄入优质蛋白，如鱼肉、蛋类、奶制品、以及豆类等。限制脂肪的摄入，除了要少吃肥肉外，烹饪也尽量少盐少油，选择清蒸、水煮等方式，少吃油煎、油炸食物。

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延长进食速度
有的人吃饭快有的人吃饭慢，这两者哪个对血糖有利呢？如果吃饭速度过快，食物在口腔内没有充分咀嚼，口腔中的淀粉酶没有发挥作用，然后进入到胃部，就会加重胰脏负担，而且会导致血糖浓度在短时间内迅速升高。而延长咀嚼时间，延长吃饭时间，就会使得血糖缓慢升高，保持相对稳定。

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注意补充B族维生素的摄入
B族维生素能够参与糖代谢，补充B族维生素能够明显改善由糖尿病引起的各种神经不适症状。除此之外适当的补充维生素C同样有助于糖尿病预防微血管病变。

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餐后走20分钟，有利于血糖稳定
与餐后休息相比，餐后进行中低强度的运动能够降低餐后两小时的血糖峰值以及平均血糖水平。尤其是晚餐，降糖效果明显更明显。
以上就是小编给大家分享的关于控制血糖的相关知识，希望能够对大家有所帮助！