焦虑|失眠、焦虑恶性循环!6个妙招让你睡到大天亮

焦虑|失眠、焦虑恶性循环!6个妙招让你睡到大天亮】“成年人的崩溃往往就在一瞬间”,这是网上最戳人心的话。如今,工作压力、学习压力、婚姻压力……时刻拨动着我们脆弱、焦虑的心弦。
而长期处于这种焦虑、抑郁的状态,最直接的影响就是失眠。抑郁、压力引起的失眠成为当代人的重大难题,不同于老年性失眠、更年期等失眠的原因,情绪问题引起的焦虑性失眠
是可以通过自我调节得到有效缓解的,下面,小畅为您总结了改善睡眠的6个小妙招:
 焦虑|失眠、焦虑恶性循环!6个妙招让你睡到大天亮
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1、养成良好的睡眠习惯。尊重大自然的昼夜规律,不要让熬夜成为常态,晚上尽量10点就上床,即使每天晚上两三点才能入睡,早上也要尽量不赖床,维护人体自然的生物钟。
2、保持积极乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
3、补充益生菌,借助“第二大脑”肠道菌群来调节睡眠。种种压力因素导致肠道菌群的改变,引起炎症反应,影响营养物质吸收,改变神经递质代谢,下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴活性增强,海马脑源性神经营养因子(BDNF)水平降低(低的海马BDNF水平与抑郁和焦虑行为有关),从而引起神经系统功能紊乱,引发失眠、抑郁等症状。
 焦虑|失眠、焦虑恶性循环!6个妙招让你睡到大天亮
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由畅森态团队经过10年研发的解优宁K-KLJ复合益生菌粉中的核心专利菌株可以分泌GABA、5-羟色胺,重建肠道菌群生态,改善睡眠,防治抑郁、焦虑、暴躁等情绪障碍,增加快乐幸福感!
4、营造良好的睡眠氛围。枕头和床是保证睡眠的重要条件,最好选择木板床,枕头高度应为6厘米~9厘米,卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟,避免其声音影响睡眠质量。
5、定期锻炼。经常活动有助于睡眠,但是,睡前两小时内不要做剧烈运动。如果您对我们感兴趣,请关注【威芯宫重浩:畅森态】,获取最新健康密码!
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6、睡觉时应养成良好的习惯,避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视逐渐进入睡眠状态。
在快节奏的生活面前,当抗压能力过低时,慢慢就会被抑郁缠身,如果不及时发现这种情绪障碍,就会像滚雪球一样发展成为重度抑郁症。因此,早发现、早治疗是防治抑郁症的重要环节,那么,轻度抑郁的表现有哪些症状?如何发现早期抑郁症信号呢?下期,小畅为您的情绪“把把脉“!关注畅森态,获取最新健康资讯!