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血压是指当血液流经血管时血管上的侧压。高血压是一种非常常见的慢性疾病,其特征是动脉压升高。在生活中,经常熬夜、饮酒、吸烟、超重或肥胖、高盐饮食可能导致高血压 \'\'熔炉\'\'。那么,我们应该如何控制我们的血压呢?当然,除了适量的运动之外,还有一个基本因素,那就是控制饮食!
首先,有高血压的人要记住:尽量轻。大家都知道,吃太多盐和含钠离子超标是血压波动的主要原因。因此,吃饭时最好少吃盐,减少食盐摄入量,减轻血管的负担,如腌制食物、辛辣食物等,以稳定血压。在家做饭时,你也可以选择一些低钠盐,即低钠盐,以控制疾病的发生。
其次,高血压患者的饮食要记住:增加粗粮的数量。现在人们的生活条件很好,吃的越来越多,而且我们经常吃米饭也很精致,所以味道会更好。然而,为了控制血压,我们不妨用粗粒代替细粒。这是因为长时间吃细粮也可能导致肠蠕动减弱,干性排便,排便困难也可能导致血压升高和风险升高。而一些细粒,很容易被人体消化吸收,餐后血压和血糖值也可能会增加。因此,为了稳定血压,不妨把粗粒和细粒结合吃,如紫薯、山药、燕麦、玉米等,都是好的选择,低卡路里,有助于抵抗过量的钠摄入。
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【 高血压患者|患有高血压一天三餐怎么吃?饭前牢记“3句话”,血压蹭蹭往下降】最后,高血压患者的饮食要记住:适量补充钾。这项研究发现,钾摄入量与血压有关。中国营养学会还建议,在正常情况下,成年人每天不应食用 6 克以上的钠盐,而高血压患者每天不应摄入超过 3 克的钾,每天的钾摄入量应在 3.5 克左右。首先,限制盐的摄入量,以减少烹饪中使用的盐和一些高含量的调味料,尽可能多吃新鲜水果和蔬菜,并稳定血压。
除上述饮食建议外,高血压病人亦应坚持良好的生活习惯,例如戒烟、戒酒等,以避免出现并发症。此外,他们亦应时刻留意自己的血压,避免太大的波动,调节血压,使身体更健康和更健康。
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