建议睡眠不好的人 ， 可以在白天适度锻炼 ， 每次20分钟 ， 但最好在睡觉前4～5小时以前进行 。
六、 注意饮食 ， 睡前不吃兴奋性食物
下午时避免饮用含咖啡因的饮料 。 咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着 。
睡前少喝水、饮料 。 半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所 ， 势必会降低睡眠质量 。
不要吸烟 ， 尤其别躺在床上吸烟 。
不要喝酒 ， 喝酒并不能帮助入眠 ， 酒精就是“睡眠杀手” 。
文章插图
对于大部分人而言 ， 从放下手机做起 ， 也许就成功一大半了 ， 因为睡前刷手机的你：
先刷一遍微信；
再逛一下淘宝；
然后看一遍朋友圈；
接着打开微博；
最后点开抖音；
……
于是天亮了 。
（河北新闻网综合科技日报、丁香医生、科普中国 ， 编辑张帆）
来源：河北新闻网综合
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