很多人认为 ， 睡前运动有助于睡眠 ， 甚至为了加快睡眠进度 ， 特意在睡前剧烈运动 。 这样做真的有用吗？
“其实 ， 在夜间做大量运动 ， 对睡眠并无益处 。 ”尹国平介绍道 ， 临睡前开始运动 ， 会使大脑过度兴奋 ， 此时身体会向大脑传递身体还处在活跃状态的信号 ， 大脑便不会为睡眠做好准备 ， 例如分泌相关激素等 ， 因此过于兴奋会影响入睡 。
“一般入睡前3小时内不要运动 ， 可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量 ， 消耗身体的剩余能量 ， 以达到健身的目的 ， 从而改善睡眠 。 另外 ， 白天做运动会增加人体的疲劳感 ， 这也会促进睡眠 ， 使夜间睡眠变得相对容易 。 ”尹国平说 。
●方法六：睡前喝牛奶
真相：还是别太指望牛奶了
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有人说牛奶中含有色氨酸 ， 可以帮助人体合成褪黑素和血清素 ， 使人产生困倦感 ， 从而促进睡眠 。 但这个效果需要色氨酸摄入达到一定量才能产生 。 牛奶中的色氨酸含量其实很少 ， 真正能进入到大脑发挥作用的更是少得可怜 。
想靠喝牛奶助眠 ， 喝到撑都不一定有用 。 很可能睡意酝酿不出来 ， 尿意倒来得勤快 。 不过要是把喝牛奶当做一种入睡的心理暗示 ， 没准能有点用 。
●方法七：心中数羊
真相：不能缓解焦虑情绪 ， 越来越清醒
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一只绵羊 ， 两只绵羊 ， 三只绵羊 ， 四只绵羊 ， 五只六只...当你数到第1000只羊的时候说明你又双叒叕失眠了 。
睡觉时数羊帮助睡眠的说法来自美国 ， 因为羊的英语单词是sheep ， 发音能够平缓人呼吸时的气息 ， 对睡眠有一定的帮助 。
而我们数羊是在读“羊”的中文发音 ， 并不能平缓呼吸时的气息 ， 对睡眠并没有帮助 。 我们经常数到了上千只羊 ， 大脑越来越清醒 。
睡不着怎么办？这有6个助眠方法
如果晚上睡眠质量不佳 ， 第二天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状 。 那么问题来了 ， 该如何提高睡眠质量？拥有一个好睡眠 ， 你需要get以下6招：
一 、睡前请放下手机 ， 用一本书代替
美国科学院学报（PNAS）的一项研究表明：与纸质版书籍相比 ， 睡前使用电子产品的人需要更长的时间才能入睡 。
因为电子产品会发出较短波长的蓝光 ， 这会抑制褪黑激素的分泌 ， 降低困意 ， 从而影响睡眠时间和睡眠质量 。
所以请在睡前半个小时到一个小时放下手机 ， 拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧 。
二 、睡眠时间要规律 ， 固定起床时间
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定 ， 尤其是早上起床的时间 ， 醒来之后不要赖床太长时间 ， 及时起床 。 成年人要保证每天7～9小时的时间 ， 白天最好不要超过20～30分钟的小睡 。
三 、睡前放松 ， 实在睡不着就离开床
睡前花些时间放松一下 ， 如听听舒缓的音乐 ， 或者泡个温水澡 ， 如果实在睡不着 ， 就离开床 。 国际权威医疗二级数据库UpTodate中对失眠的刺激疗法提到 ， 如果在躺在床上超过20分钟还毫无睡意 ， 就离开床 。
不要强制睡眠 ， 一个人在床上尝试入睡的时间越长 ， 入睡困难就一直存在 。 可以起来做些其他放松的事情 ， 直到困意袭来后 ， 再回到床上 。
四、 营造舒适的睡眠环境
调暗卧室的光线 ， 室温适宜 ， 并且尽可能保持安静 。 挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量 。 枕头不能太高 ， 枕头的压缩后厚度应相当于竖起来的拳头的高度 。
五、 白天适度运动
白天应该适当锻炼 ， 有研究表明 ， 白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度 。
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