中老年人|很多中老年人都有这个习惯,做对了才养神、养气、养筋,别忽视它

今天要说的就是午睡!午睡,看似是一件小事,但给了我们生命不小的能量补充。据调查,全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。
午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳,恢复精力……
不过,午睡睡对了,可以补充身体能量,睡错了可能越睡越累。
那么,午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?今天长寿健康之家就和大家来聊聊关于睡觉的那些事。
 中老年人|很多中老年人都有这个习惯,做对了才养神、养气、养筋,别忽视它
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午睡睡对了
养神、养气、养筋
中医认为子时、午时都是阴阳交替之时,也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候,所以睡好午时觉非常重要。
所谓午时,就是指中午11时至下午13时,这段时间人体阳气最盛,阴气衰弱。此时,气血流到心所属的经络,心经当令,其气血最为旺盛。
中老年人|很多中老年人都有这个习惯,做对了才养神、养气、养筋,别忽视它】“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心推动血液运行,养神、养气、养筋。在午时小憩对于养心大有好处,会使人一个下午都精力充沛。
午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。 中老年人|很多中老年人都有这个习惯,做对了才养神、养气、养筋,别忽视它
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午睡虽好,但为什么有人越睡越累?
午睡过后身体感觉累,一般有两个原因:
一是睡眠时间过久,容易导致睡醒后全身不适,而感觉累;二是饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以通常睡醒后会感觉累。
正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟,且安排在午饭30分钟后为宜。
中医养生提倡:“子时大睡,午时小憩”,那么除了午睡,别的时间段的睡觉我们要注意什么,才能养好精、气、神呢?
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养好精气神,注重子、丑、寅
01子时睡好觉:养胆
子时是指晚上23点到第二天凌晨1点,此时为胆经当令。在《黄帝内经》里有一句话:“凡十一藏取决于胆”。如果胆气能生发起来,人体就会很好。子时胆经最旺,人们要做的事情就是睡觉,保证充足的睡眠时间。
另外,想强身或拥有窈窕身材的女性,可以尝试拍打胆经来减肥。胆经的位置在人体的侧面,从臀部开始一直拍下来即可,每次200至300下。
02丑时睡好觉:养肝
丑时是凌晨1点到3点,肝经当令。肝主藏血,丑时是养肝血的最佳时间,例如学生的近视眼、黑眼圈,女性月经量少等都是肝血少的原因。因此,要想养好肝血,丑时睡眠质量很重要。 中老年人|很多中老年人都有这个习惯,做对了才养神、养气、养筋,别忽视它
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03寅时睡好觉:养肺
凌晨3点至5点是寅时,也是肺经当令的时候。肺主一身之气,具有主持调节全身各脏腑经络的作用,这时易醒,多为肺气不足。
根据现代医学研究,人体在清晨寅时血压最低,脉搏次数呼吸次数也少,脑部供血量最少,生命力最弱。
心脏病、肺系病、脑血管病患者多容易在凌晨三四点死亡,其原因就是因为气血不够。因此,一般心脏功能不好或有心脏病的老人一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,且不宜早上锻炼。
3个食疗方,让你睡得好
小暑期间,天气炎热,可以吃一些清凉消暑的食品改善睡眠。
绿豆莲子汤:清热健胃、清心安神
材料:绿豆50g、白莲20g,盐少许。
做法:将绿豆和白莲提前泡水二个小时,砂锅内加入泡好的绿豆和白莲,加入适量清水,熬至绿豆开花,加入冰糖即可关火。 中老年人|很多中老年人都有这个习惯,做对了才养神、养气、养筋,别忽视它