中年人更要严格控血压 ， 长期血压接近临界值(140/90毫米汞柱)的中年人 ， 要尽早就诊 。
控制盐摄入量
减盐对控制血压尤为重要 ， 盐摄入量过高会增加高血压、心脑血管疾病及肾脏疾病的风险 。
减盐是世界卫生组织推荐的最佳干预措施之一 ， 也是性价比最高的改善人口健康的方法之一 。
对于口味较重者 ， 可尝试阶段性减盐 ， 即每月或每年减少5%的盐摄入量 。
以下食物要少吃：
加工肉制品、腌制食品、果脯类、腐乳等高盐食物 。
酱油、番茄酱、甜面酱、味精、鸡精等含钠量较高的调味品 。
白面包片、方便面、披萨饼等高盐主食 。
控制体重
超重、肥胖是升高血压和引起心脑血管病最危险的因素之一 。
数据显示 ， 在40~50岁肥胖者中 ， 高血压发生几率要比体重正常者高50%;体重越重 ， 患高血压的危险性也就越大 。
研究发现 ， 体重每减轻10公斤 ， 血压就会降低5~10毫米汞柱 ， 高血压患者控制好体重就能更好地控制血压 ， 同时降低糖尿病和心脑血管病的发生危险 。
控制体重的最佳方式是坚持锻炼身体和适度调整饮食 ， 不要乱用减肥药 ， 也不提倡过度节食减肥 。
遵医嘱调整药物
长效钙离子拮抗剂(地平类降压药)血药浓度持久 ， 能平稳降压 ， 改善血压波动 ， 可能更适合亚洲高血压患者 。
对于单药效果不佳的 ， 可将钙拮抗剂与血管紧张素转换酶抑制剂(普利类)或血管紧张素受体拮抗剂(沙坦类)联合使用 。
不过 ， 药物调整要由专业医生经过评估来进行 ， 患者切勿擅自调整用药 。 ▲

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