30岁的年龄50岁的身体？从现在开始改变，让身体年龄更健康( 二 ) 84岁的终南山院士最近非常火

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常听人说，有压力是好事。前提是能够调节自己，把压力转化为动力，若压力一直都是压力，会让人变得郁郁寡欢、心烦气躁、影响睡眠，最终拖垮自己。
睡眠
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睡眠不足容易面色黯淡、加快面部老化、失去亲和力，注意力减退，更容易健忘。容易感冒，糖尿病与心脏病的危险增加。
从现在起，重视自己的身体合理膳食
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《美国营养学会杂志》刊文称，与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少，这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，使皮肤过早老化。

建议人们适当多吃些新鲜蔬果，多喝水，每天喝一两杯绿茶，以减少炎症；
烹饪时多用些香料有助于抗衰老，姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效；
吸烟会加快皮肤、大脑衰老，应戒烟并远离二手烟。

优质睡眠

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睡觉时，身体的各项机能得以休息和恢复，长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是处于更年期的女性。研究发现， 50~59岁人体急剧衰老，如在这个时期注意保养，可有效降低老化程度，减少老年疾病的发生。

建议每天睡够7小时；
失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物；
睡前2小时可用温水泡脚；
卧室温度不宜过高，美国专家认为，在15~20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除炎症，增强免疫力。

坚持锻炼

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英国伦敦大学国王学院等机构研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多，激素分泌仍保持较高水平。
慢跑、快走或游泳也有类似效果，每次锻炼20~30分钟，既能训练肌肉力量，又能增强心肺功能。不过，中老年人运动要量力而行，以运动后5分钟内，心跳、呼吸可基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感为宜；
运动前做好热身，运动后慢走2分钟再休息；无论哪种运动，选择自己感觉还不错的，持之以恒，贵在坚持。女性锻炼的重点，小肚子和臀腿部，可以参考我另外两篇文章如何摆脱烦人的大腿橘皮组织，正确的锻炼方法分享给你女性如何才能瘦肚子，消灭小肚腩的“秘诀”就在这里

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小结：或许你正值青壮年，衰老看似很遥远，但身体是一个精密的机器， 25岁后人体就会逐渐衰老， 35岁后更为明显。而每一天的生活习惯、生理状态、精神情况、疾病、遗传等因素都会影响我们的身体运行。从现在开始，养成好的习惯，善待我们的身体，让我们的生物年龄变得更健康。
【30岁的年龄50岁的身体？从现在开始改变，让身体年龄更健康】我是小美， 27岁开始健身至今7年，我会持续分享女性健身、饮食等健康知识给您，感谢您对我的支持与关注，欢迎大家给我留言或是分享自己的问题。 #抗击疫情宅在家里##把健康带回家#

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