睡眠不足,一场无声的疫情( 二 )
《生命时报》:老年人应如何看待睡眠变老?
马特·沃克:多数人并不知道自己睡眠品质的好坏 。 他们通常也不会把自己的健康衰退与睡眠衰退联系起来 。 但事实是 , 老化有关的身心健康问题与睡眠障碍之间的关联 , 比人们甚至是专业医生认识到的要多很多 。 目前 , 老年人很少会因为睡眠质量不高而求助医生 , 而医生在治疗老年病患时 , 也缺乏动机去注意睡眠问题 。 建议老人若担心自己的睡眠状况 , 不要直接求助于安眠药 , 可试着寻求睡眠专科医生的帮助 , 先通过已获科学证实的非药物介入方法缓解症状 。
规律、凉爽带来好睡眠
《生命时报》:想要拥有优质睡眠 , 我们要注意什么?
马特·沃克:除了避免酒精与咖啡这类对睡眠有害无益的饮料外 , 如果你本来就是晚上难睡的人 , 尽量避免白天睡觉 。 另外 , 我还有两个建议:一是规律 , 固定时间上床 , 固定时间起床 , 周末也一样 。 规律是王道 , 它能帮你的睡眠稳定下来 , 同时改善睡眠的质与量 。
二是凉爽的室温 。 你的身体核心温度需要降低一些去启动睡眠状态 , 之后继续保持在睡眠状态中 , 这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡 。 所以尽量将房间温度控制在18摄氏度左右 , 对大部分人来说这是最理想的睡眠温度 。
《生命时报》:对失眠的人 , 还有哪些细节可以有助于提高睡眠质量?
马特·沃克:可以换掉卧室里所有的LED灯泡 , 因为它们会发出对睡眠有影响的蓝光;适当布置睡眠环境 , 使卧室黑暗、安静 , 适宜睡眠 。 如果躺在床上很久仍无睡意 , 不如起床 , 去另一个房间做点不同的事 , 比如冥想、看书……不然大脑很快就会把卧室跟清醒状态连结在一起;等到睡意来了再回到卧室 , 可以重建连结──也就是床等于睡觉之处 。 就像我们不会坐在餐桌边等着饥饿感 , 也无需躺在床上等着睡意来袭 。 还要注意 , 睡眠跟银行贷款不一样 , 你不能累积债务 , 期望之后再一次还清 , 补觉不能带来睡眠等同的健康效果 。
《生命时报》:保持良好睡眠 , 老年人尤其要注意哪些?
马特·沃克:老人常常白天打瞌睡、一大早就醒 , 这种情况可以考虑通过调整眼睛接触日照的时间点 , 来调整睡眠节奏 。 比如 , 下午到户外晒太阳 , 做好防晒措施 , 充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放 , 把睡觉时间往后推;晨间做户外运动时戴上墨镜 , 这会减少晨光对视交叉上核时钟的影响 , 避免一直维持早起的日程表 。
《生命时报》:您还有哪些观点想分享给我们的读者?
马特·沃克:睡眠是一个不容改变的生理需求 , 它是维持生命的系统 , 也是大自然保证人类健康的好方法 。 每晚都要享有充足睡眠 , 并不需要感到不好意思 , 也不需要担心被视为懒惰 , 这样我们才能拿回生命赋予人类的、最强大的万能药 。 ▲
- 每日1万步是一场骗局?科学研究:你该注重的是训练时间非步数
- 大爆发 品类渗透率不足3%参半要把漱口水做成“王老吉”
- 长期失眠的人,睡前坚持做好这几点,睡眠或不会堪忧
- 每一场酒局都是对生命的透支!
- 用不到4分钱的药,治好了一场胃肠感冒,省了700元
- 人体的最佳睡眠时间是多长?从小孩到老人都帮你研究清楚了
- 中医提醒:失眠的根源就是五脏不协调,记住这样做,给你好睡眠
- 女人50岁后,经常起夜,睡眠质量差,是怎么回事?一文给你讲清楚
- 睡姿与睡眠质量息息相关,哪种睡眠姿势最有利于身体健康?
- 睡眠|半夜醒来就再也睡不着?多是由这些原因引起的,有6个方法可改善