《中国居民膳食指南(2016)》建议 ， 成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水 ， 女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水 。
建议：
1、少量多次 ， 每次1杯（200mL） 。
2、饮用白开水 ， 不要用饮料代替 。
9. 久坐标准：别超过60分钟
结肠癌就是一项多发的“椅子病” 。 长期久坐会导致血流循环不通畅 ， 而其最容易淤积在人体最低的位置 。
贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科副主任王文玲2018年在健康时报刊文指出 ， 如果肠道长时间处于瘀血状态 ， 代谢就会出现问题 ， 肠道蠕动变得缓慢 ， 粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜 ， 易诱发结肠癌 。 ?
建议：对于久坐的人群 ， 应每小时站立一次 ， 每次大约2~3分钟 ， 起来倒一杯水 ， 适量饮水；走廊里转一转 ， 上厕所时伸展一下腿脚 。
10. 睡眠标准：不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ， 不仅严重伤肝 ， 还会导致各种慢性病的发生 ， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变 ， 让患癌风险和猝死风险增高 。
建议：记住！23点前放下手机 ， 上床睡觉！
这些你达到了吗？
快行动起来！
本文资料：
①中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管病研究, 2019, 17(3):193-197.
②中国高血压患者教育指南[J].慢性病学杂志,2014,6(1):1-3.
③中国2型糖尿病防治指南（2017年版）[J]. 中华医学会糖尿病学分会, 2017.
④2016年中国成人血脂异常防治指南[J]. 中国实用内科杂志, 2017, 37(S1):41-45.
⑤2016年 ， 中华预防医学会健康传播分会等五家机构 《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》
⑥中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识[J]. 中华内科杂志, 2017, 56(3):235-248.
⑦2016-04-15健康时报《高尿酸血症没症状也要治》
⑧2019-01-18健康时报《管好心率控好压》
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