长寿的20个“金标准”！赶紧对照一下( 三 ) 来源：健康时报一个人的身体是否健康长

2. 吃糖标准：最好控制在25克以下
《中国居民膳食指南(2016)》规定，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。 ?
建议：
1、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
2、少吃甜食、点心。
3. 吃油标准：每天别超30克
《中国居民膳食指南(2016)》规定，每人每天烹调用油摄入量不超过25~30克。
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。 ?
建议：
1、使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
2、采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
3、少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
4. 吃肉标准：每天不超75克
国家卫健委发布此前发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。
2017年，北京协和医院临床营养科主任医师于康教授曾在《我是大医生》节目中分享一张“地图” ，叫做“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图” ，图中红色越多，意味着发病率越高。
文章插图
于康教授在节目中谈到， “日本人相对中国来说，吃红肉是比较少的，所以恶性肿瘤的相关发病率是低于中国的。而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多，他的结肠癌、乳腺癌发病比例就超过中国。 ”?
建议：
将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克。同时要控制加工肉摄入。
5. 吃水果标准：每天至少半斤
《中国居民膳食指南(2016)》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。 25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。 ?
建议：
把水果当做餐盘的一部分，把它安排到一日三餐中，当作三餐中的一部分，几颗圣女果或者切几块苹果、奇异果块，都可以放上餐桌。
6. 喝酒标准：0克/天
早在2018年8月， 2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0 ，即不饮酒才能对健康有益！?
2019年4月，《柳叶刀》再次发文称，在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35% ，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。 ?
建议：戒酒！最好一滴也别喝！
7. 吸烟标准：0次/天
2012年，原卫生部编著的《中国吸烟危害健康报告》显示，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
8. 喝水标准：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。