睡眠好、人才长寿！睡前做好“3件事”，助你一觉睡到大天亮睡眠对我们来说是一件非常重要的事情

睡眠对我们来说是一件非常重要的事情，人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，我们在刚出生的时候每天的睡眠超过16个小时，这个年龄的增长以后人的睡眠时间才会逐渐的变少，而我们都知道在健康的睡眠方式是8个小时，但是由于现在我们的生活节奏和工作压力加大，很少人能够睡够8个小时，甚至有的人一天睡四五个小时。
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通过我们身体的睡眠能够让精力得到充足的恢复，而且身体各个器官也能够得到修整，如果经常的睡眠不规律以及出现失眠的现象，就让我们的身体都得不到充足的休整，长期下去的话身体的抵抗力和免疫力也会下降很容易诱发身体各种疾病的产生。尤其是像冠心病以及抑郁症和心脏病等这些常见的疾病。
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但是由于现在很多人都会出现睡眠质量差，久久不能入睡的情况，那么我们在生活中怎样才能够提高睡眠质量呢？今天不妨和大家分享几招有助于提高睡眠的质量，让你一觉睡到大天亮。
睡眠好、人才长寿！睡前做好“3件事” ，助你一觉睡到大天亮
1、睡前避免兴奋
在睡觉之前尽量的不要让神经系统处于兴奋的状态，比如看刺激性的电影，电视剧或者玩游戏等等都会让你躺在床上久久不能入睡，即使是睡着以后也可能由于这些刺激性的事情也会被带到梦境中，让你身体得不到充足的修整。
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【睡眠好、人才长寿！睡前做好“3件事”，助你一觉睡到大天亮】2、晚饭不宜过饱
吃晚饭的时候不宜吃得过饱，因为我们晚上的时候活动的时候比较少，如果晚饭吃的过饱的话，就会让我们的肠胃功能负担比较重，同时也会刺激人体的大脑处于兴奋的状态，同时也会影响你的睡眠质量。
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3、喝杯热牛奶
在睡觉之前不妨喝一杯热牛奶，这也是很多人经常做的事情，因为牛奶中的酪氨酸可以帮助我们的大脑分泌五羟色胺，能够更快的帮助你进入到睡眠的状态，同时热牛奶也能够避免半夜的饥饿感。但是你要注意一定要是鲜牛奶，避免用饮料或者奶粉来代替。
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对于睡眠质量差或者是入睡困难的人，应该特别建议大家最好在睡觉之前做对以上的三件事。而且也要养成每天按时睡觉的好习惯，要尽量的减少熬夜的次数，只有这样才是有助于睡眠的好习惯。