您知道这些助人入眠的小技巧吗 “睡少而事多

“睡少而事多，必不能长久。 ”司马懿曾这样评价诸葛亮。不日，诸葛亮果真病死于五丈原。这句话的意思是，如果一个人睡眠过少，劳心的事情又多，身体必然不能支撑很久。中医学经典著作《黄帝内经》中也有记载：“起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 ”即不过劳、休息好，才能健康长寿。
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要入眠快、睡得香，有几个小技巧。
“卧如弓” ，右侧睡时把右臂弯曲，两脚自然伸直或微微弯曲，利于减轻心脏负担。
多翻身，促进血液流通、经脉顺畅，避免出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。
熄灯睡觉，灯光容易让人心神不宁、睡不安稳，如有需要，可以在角落里开一盏小灯，但灯光不能太亮，也不要照射到眼睛。
腹部保暖，睡眠时气血运行较慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。
腹式呼吸，入睡前平躺，全身放松，闭目合嘴无杂念，以鼻呼吸。注意呼气时间是吸气的3~4倍，呼气后稍稍屏气，时间约为吸气时间的1~2倍，再吸气循环，直至入睡。
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文字：《医药星期三》
图片：网络
编辑：彭海波农小春曹琤媛
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