人到中年 ， 身体机能逐渐退化 ， 机体的免疫能力也大不如从前 ， 一些慢性疾病个也不断的消耗我们的身体 。 而说到底 ， 现代人免疫力低下 ， 主要原因是不健康的生活方式 。 饮食不规律、运动量少、脑力劳动过多 ， 导致人的免疫力越来越低 ， 免疫系统对病变细胞的监测和杀伤能力逐渐下降 ， 最终导致各种疾病和早衰 。 调查显示 ， 恶性肿瘤多年来一直是城市居民的第一死因 ， 这与生活节奏快、生活方式不健康、身体过度疲劳等因素密切相关 。 也就是说 ， 不良生活方式导致的免疫力低下是现代人恶性肿瘤高发的重要原因 。
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老年朋友是最需要免疫能力帮助的 ， 他们不如年轻人活力足 ， 运动量大 ， 在日常生活中一定注意饮食习惯 ， 才能提高免疫机能 。
1、少吃甜食
甜食不仅会干扰免疫细胞的活力 ， 还会抑制淋巴细胞的形成 ， 从而损害免疫功能 。 甜食会影响白细胞的产生和活动 ， 降低人体抵抗疾病的能力 。 我们不想因为一时的胃口而拿健康作赌注 。 这很不划算 。
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2、少油
吃太多油或脂肪过多 ， 会阻碍免疫系统的功能 ， 使体内免疫细胞变得懒惰 ， 无法发挥抗病作用 。 因此 ， 我们建议你选择好的植物油 ， 少用油 。 应适量使用有益健康的好油 ， 即单不饱和脂肪酸含量高的油 ， 如橄榄油、山茶油、花生油、大豆油等 ， 尽量避免摄入饱和脂肪酸（如猪油、奶油、椰子油）和反式脂肪酸（如面包、蛋糕和中西式食品中的人造奶油）特别是少吃油炸食品和肥肉 。
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3、多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果应新鲜多彩（如红、橙、黄、绿、蓝、紫、黑、白） 。 建议你每天吃5份不同的水果和蔬菜 ， 尤其是黄色和绿色的蔬菜和柑橘类水果 。 蔬菜和水果在化学成分和营养价值方面有许多相似的特点 。 蔬菜水果除了富含维生素、矿物质、纤维和碳水化合物外 ， 还富含各种有机酸和芳香物质 ， 特别是维生素A、维生素C、维生素E、叶酸、类胡萝卜素、多酚等抗癌成分 。
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总之 ， 如果我们想给我们的免疫力增加活力 ， 我们应该改善我们的饮食结构 。 我们不仅要知道如何搭配自己的饮食 ， 哪些食物适合多吃 ， 哪些食物应该少吃 ， 哪些食物不能吃 。 我们也要坚持和持之以恒！
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同时 ， 大家对于饮食也存在着一定的误区 ， 不是你补充的越多 ， 你的免疫力就越高 。 其实 ， 并不是过多的营养可以提高免疫力 ， 有营养的东西不要吃得越多越好 。 关键是要均衡 。 营养摄入过多会加重身体负担 ， 并积累过多脂肪 ， 导致肥胖和冠心病 。 超重还会限制人们的运动 ， 导致人们的抗病能力下降 ， 不但没有提高免疫力 ， 反而下降 。
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4、戒烟少喝酒
吸烟喝酒对免疫力有影响 ， 特别是吸烟有害无益 。 因为吸烟时 ， 人体血管容易痉挛 ， 会使机体抗病能力降低 。 大量饮酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能 ， 也会影响肝脏和胰腺的功能 。 所以我们应该尽力戒烟以及少喝酒 。
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5、调节情绪 ， 增强免疫力

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