----腰颈椎病 ， 最佳康复锻炼方法！//----

17. 举臂弓步伸展 (Lancelot Stretch)

对於有腰椎僵直问题的人 ， 这会是一个狠好的伸展动作 。 它可以伸展屈髖肌群 ， 尤其可加强训练髂腰肌 。 髂腰肌直接与腰椎作连结 ， 因此保持此肌肉的柔软度是狠重要的 。

作法：

a. 双脚站立与肩同宽 ， 双手置於髖部 。 以左腿向前跨出弓箭步 ， 双膝同时弯屈 ， 直到右膝与右足背与地面接触 ， 保持身体直立 ， 眼睛直视前方 。

b. 手臂高举过头 ， 右手臂在左手臂前方 ， 手掌交叠 。 上举的同时 ， 将髖部向后旋 。 在动作的末端停顿几秒 ， 然后回復起始位置 。 完成所需的组数后 ， 换边进行 。

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