----腰颈椎病 ， 最佳康复锻炼方法！//----

18. 睡眠者伸展 (Sleeper Stretch)

许多人忽略了伸展肩关节后侧关节囊的重要性 。 要预防肩关节伤害 ， 特别是肩关节夹击症候群 ， 就必须要保持这个区域的柔软度 。 因此 ， 这个简单的动作可以伸展肩关节后侧关节囊 ， 目标是达到两侧肩关节的活动度一致 。

作法：

a. 身体左侧躺 ， 头部以枕头支撑 ， 左上臂向身体前方伸出与锁骨平行 ， 手肘弯屈 ， 左前臂指向天花板 。

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