----腰颈椎病 ， 最佳康复锻炼方法！//----

16. 跨步伸展 (Stride Stretch)

这个动作对于放松大腿与臀部有极佳的效果 ， 特别是针对长时间久坐者 。 进行此动时 ， 髖关节尽量面向前方来保持平衡 。

作法：

a. 以右脚踩上一个高跳箱或板凳 ， 从髖部的位置让身体前倾 ， 保持背部直立 ， 左腿伸直 ， 保持双脚平贴 ， 双手置於身体两侧 。

b. 双臂张开90度 ， 然后旋转身体 ， 头部也跟著转 。 在动作的末端停顿几秒 ， 然后回復起始位置 。 完成所需的组数后 ， 换边进行 。

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