----腰颈椎病 ， 最佳康复锻炼方法！//----

13. 站立髖外旋 (Standing Glute)

这个伸展姿势 ， 必须借由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束 。

作法：左腿屈膝置于桌面上 ， 右腿打直以脚尖站立 。 身体向前倾 ， 直到左臀有被伸展的感觉 。 维持此姿势几秒 ， 放松 ， 然后换边进行 。

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