----腰颈椎病 ， 最佳康复锻炼方法！//----

11. 内收肌群伸展 2 (Adductor Stretch 2)

这个伸展动作比较会伸展到内收短肌 。 此外 ， 这个动作也较容易执行 ， 并可以随处进行 。

作法：采坐姿 ， 屈膝将两脚掌相对并靠近身体 ， 双手握紧脚掌确保其紧紧相对 。 将双膝缓慢的向地板靠近 ， 当到达极限时 ， 维持姿势几秒鐘 ， 然后回復至起始位置 。

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