作法：双腿伸直坐在地面 。 将一腿屈膝并跨过另一腿 ， 被跨过的腿保持伸直平贴地面 。 一手撑地使身体稳定 ， 另一手环抱膝盖外侧 ， 然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉 。

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7. 股四头肌三点伸展 (3-Point Quad Stretch)

此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度 。 是一个相对简单的伸展动作 ， 适用於任何腿部训练之后 。

作法：

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