作法：身体直立 ， 双脚打开与髖部同宽 。 将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡 。 换边再重复这动作 。

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6. 梨状肌伸展 (Piriformis Stretch)

坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶 ， 因为此动作需要较佳的髖关节柔软度才能正确执行 。 对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言 ， 此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群 。

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