----腰颈椎病 ， 最佳康复锻炼方法！//----

1. 肩胛伸展 (Scarf Stretch)

这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉 。 此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助 。

作法：双脚站立与髖同宽 ， 双膝微弯 。 将左手越过身体 ， 手肘微弯 。 并以右手固定于左手肘处 ， 然后将左手臂向身体靠 ， 直到感觉到肩膀的肌肉紧绷 。 换边再重复相同动作 。

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