作法：平躺於地面 ， 并伸直双腿 。 轮流将一脚抬起 ， 并保持膝关节伸直固定 ， 然后将脚趾头朝向身体方向拉 。 假如柔软度很好 ， 可将大腿拉近身体 ， 增加伸展强度 。

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9. 腿后肌伸展 2 (Hamstring Stretch 2)

这个简单的伸展动作 ， 可以伸展大腿后侧所有的肌群 ， 同时放松紧绷的肌肉 ， 减轻下背部的压力 。 缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震 。

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