a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物 ， 单脚屈膝并置於支撑物上 ， 保持身体直立和抬头 。

b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节 ， 身体下放直到对侧大腿感到被伸展 。

c. 支撑脚小腿用力将身体推起 ， 回復到起始姿势 。 重复伸展另一腿 。

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8. 腿后肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1)

任何涉及反覆屈膝的运动 ， 像是跑步与飞轮 ， 皆会造成腿后肌的紧绷 。 此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害 。

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