（1）主料:黑米30克 ， 粳米70克 。

（2）辅料:干枣20克 ， 干银耳15克 ， 芝麻10克 ， 大豆15克 。

（3）做法:a黄豆先用温水浸泡1小时 ， 换水洗净 ， 银耳泡软后摘去老蒂 ， 红枣去核 。

b把黑米与粳米一起放入清水中洗干净 ， 加入水适量 ， 约煮1小时后 ， 再加黄豆 ， 红枣及洗净的芝麻 ， 继续煮约30分钟即可食用 。

3玉米粥:

（1）主料:玉米粉〈黄色〉100克 ， 黄豆粉15克 。

（2）做法;在水快要煮开时 ， 加入玉米粉 ， 黄豆粉 ， 一起煮成粥状 ， 趁微温时服用 。

（3）用法:每天1一2次 。 注意:玉米忌和田螺同食 ， 否则会中毒 。 尽量避免与牡蛎冋食 ， 否则会障碍锌的吸收 。

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