有氧运动

有氧运动代表大肌肉以相同的节律持续活动一阵子 ， 持续做有氧运动会消耗比较多能量 ， 因此我们的心跳速度会加快、呼吸速度变快 ， 带给肌肉更多的氧气与养分 ， 如此一来就能增进心肺循环 。

最常见的有氧运动是快走、跑步、和骑脚踏车 。 而除了项目外 ， 我们还需要评估这个运动的强度、频率、和持续运动的时间长短 。 像如果做快走是达到中等强度的训练 ， 跑步强度就比快走来得强 。 频率说的是我们多久练习一次 ， 持续时间代表一次练习多久 。 所以不是“我有去公园走走路”就算有氧运动！而要能够说出“我一星期去公园快走两次 ， 每次都有走个30分钟以上” ， 这样就符合做到有氧运动 。

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